▲營養師推薦4種食物能幫助養顏美容，越吃越美。
記者張毓容／綜合報導 圖／翻攝unsplash、pexels
每個女生都愛美，為了維持年輕好狀態、好氣色，每天努力防曬、保養都不嫌累，但除了靠保養品，吃對食物也能讓幫助養顏美容，由內美到外。營養師楊可就在小紅書上分享能讓女生「越吃越美」的4種食物，不僅美白抗老、抗發炎養出好肌膚，對健康也很有幫助。
1.桑葚
桑葚含有豐富花青素，還有鐵、維生素C、維生素A、β蘿蔔素等豐富植化素，剛好都是女生需要的幾種營養素，能幫助女生顯得氣色好，還有很強的抗氧化力，能幫助抗老、抗發炎，對於預防泌尿道感染、護眼和提升免疫力也都有幫助，還被譽為「21世紀最佳保健水果」。
2.優質蛋白質
人的皮膚、肌肉、頭髮到指甲，主要成分都是由蛋白質所構成的，而蛋白質更是細胞組織組成、新生修復的重要角色，攝取足夠的蛋白質對於美肌、好髮質的養成都有幫助。
營養師提醒，一定要定期吃好的蛋白質，像是魚肉、雞肉、瘦豬肉，或是適當補充蛋白粉也可以。而蛋白粉的選擇，建議選擇每100g含量在70g以上的蛋白粉，每天吃15～30g就行。
3.富含花青素的食物
平時可多吃一些含有原花青素、花青素和抗氧化成分高的食物，像是蔓越莓、藍莓、草莓等莓果類水果，還有越橘、沙棘等，不僅能幫助清除自由基，抗氧、抗發炎，對於延緩皮膚衰老、亮白肌膚、防止暗沈也有幫助，平時可以當作零食或餐間點心吃。
4.好的油脂
營養師表示，特別關鍵的一點是優質脂肪的攝取，想要有女人味跟女性體內的荷爾蒙有關，而荷爾蒙分泌又跟吃對好的油脂有關係，還能幫助潤滑腸道、促進排便，也能幫助滋潤肌膚。
而富含優質油脂的食物包含鮭魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等油性魚，還有酪梨、堅果、奇亞籽、橄欖油、紫蘇油等都是健康的好油脂來源。
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