▲運動之餘,吃進去對的食物也很重要。(圖/Pexels、翻攝自FB/高敏敏營養師,以下同)
記者曾怡嘉/台北報導
「三分練、七分吃」是減重的不二法門,網傳踮腳尖30秒就可瘦身,營養師高敏敏指出,除了做對姿勢,搭配燃脂食物更有效,腳瘦身真有那麼神?一起來了解。
營養師高敏敏指出,當踮腳尖時,小腹核心收緊,呼吸就必須要花更多力氣,同時也能提高身體代謝率,簡單來說這個動作、能幫助活化身體機能、提升新陳代謝,尤其是幫助燃脂超有感。
踮腳尖運動這樣做
1.首先將雙腳腳跟緊貼,腳尖向外打開90度。
2.吸氣後夾緊屁股,並踮起腳尖。
3.雙手手掌交疊,向上盡量伸展。
4.將肩胛骨向後夾緊,之後用力收肚子。
5.全身伸展到極限後,放緩呼吸並大聲數到10秒。
除了幫助計時之外,也可以確保執行時沒有憋氣。
6.雙手向兩側畫半圓放下,腳跟貼回地面。
高敏敏分享,每天將整個動作重複3至5次,就可以有效又輕鬆的瘦肚子。同時也要提醒大家執行瘦身法時不要憋著氣,要保持呼吸暢通。
當然除了踮腳尖還不夠,「3分運動、7分飲食」,同時也要補充燃脂食物才能讓瘦身事半功倍,以下6款食物多吃,幫助你達到最理想體態。
#黑胡椒
黑胡椒中含有胡椒鹼,能幫助抑制脂肪合成、燃燒脂肪。
#綠茶咖啡
咖啡和綠茶中都含有咖啡因,再加上綠茶中的兒茶素,都能增進燃脂。
#薑
薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪。
#小黃瓜
小黃瓜的含水量高,可以幫助水分及鈉代謝。
#辣椒
辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用。
#燕麥片
內含維生素B群,能幫助全身機能代謝。
我想要說....