▲喝太多含糖飲料，會讓人吃不下。（圖／Unsplash）
記者曾怡嘉／台北報導
悶熱天氣總讓人沒胃口吃飯，若只喝手搖飲來解渴，又好像不太健康，營養師夏子雯在臉書分享，簡單4招幫你找回好胃口，就從最簡單的隨時補充水分開始吧！
#隨時補充水分
補充水分對身體而言很重要，營養師夏子雯指出，夏天流汗多、常常進出冷氣房，水又喝不夠時，會影響到血液的濃稠度，這時身體會挪用消化道內的水分，讓血液有足夠水能維持良好的流動，但反而容易造成消化道脫水，讓胃口變差、吃不下，也連帶著影響到消化狀況。
她也提醒喝水少量多次補充，別一口氣喝下太多水，當水分過多時，也容易使血中的電解質不平衡，會容易出現頭暈、噁心、嘔吐等不舒服的症狀。
#不喝含糖飲料
悶熱天氣很難抗拒含糖手搖飲吧！營養師分享，冰涼的飲料雖然很消暑，但高糖分完全沒辦法解渴，喝太多含糖飲料也會吃不下，更可能導致攝取過量的精緻糖，反而不利於健康。
#選擇涼爽的環境下飲食
有時候沒胃口是因為所處環境太悶熱，她建議可以適度的到有冷氣的地方，稍微讓體溫降回舒適的狀態，會比較有胃口吃飯。
#加點辛香料開胃
東南亞國家飲食中常加入辛香料是有原因的，營養師分享胃口不好時，加點辣椒其實很開胃，而且不只辣椒，像是胡椒、芥末、蔥、大蒜等辛香食物，也能幫助身體發汗、散熱，她也提醒新鮮的辣椒會比辣椒醬更棒，沒有過多的添加物、油、鹽，才不會越吃越造成身體的負擔。
▲（翻攝自FB/夏子雯-貼近你生活的營養師）
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