▲皮膚科醫師分享，吃對食物有助於改善痘痘肌問題。
記者張毓容／台北報導 圖／翻攝unsplash、IG@aoihamada
你也是一天到晚出油、冒痘的痘痘肌？或明明是乾肌卻也痘痘長不停？除了做好清潔、保養，吃對食物也能幫你遠離痘痘危機！知名皮膚科醫師廖苑利就分享6種能幫助「消痘、抗痘」的營養素，除了能減少、控制皮脂分泌，還能抗氧化、抗老、美白，抗痘同時更養肌。
＃維生素A
維生素A有抗氧化、美白等效果，而皮膚一旦缺少維生素A，就容易出現肌膚乾燥粗糙、毛囊角化等問題，導致丘疹、粉刺、痘痘的產生。建議可多吃番茄、地瓜、胡蘿蔔、芒果、柳橙、蛋黃等食物來補充維生素A。
＃維生素B
維生素B可幫助減少油脂分泌，若肌膚缺少維生素B，不僅新陳代謝會變慢，肌膚免疫力降低，也會使油脂分泌旺盛、堵塞毛孔，進而引發痘痘。可多吃黃豆、蘆筍、菠菜、香蕉、蘋果、葡萄等富含維生素B的食物幫助補充。
＃維生素C
維生素C可抗氧化、代謝色素沈澱、提亮膚色等作用，若缺少維生素C，身體血管彈力會降低，就容易導致膚色暗黃，甚至出現斑點、皮膚脫皮、毛囊角化，進而加重粉刺、痘痘問題。可從芭樂、柚子、草莓、青花菜、芹菜、南瓜等蔬果來攝取補充維生素C。
＃維生素D
維生素D可幫助促進新陳代謝，增強皮膚抵抗力。若缺少維生素D，身體中的鈣、磷吸收會變低，也會使膠原蛋白合成不良，膚色變身變黑，甚至影響老廢角質代謝，造成皮膚粗糙，粉刺、痘痘生成。平時可多吃蘑菇、生蠔、鮭魚、鮪魚、櫻桃、檸檬來幫助補充。
＃維生素E
維生素E可抗氧化，對抗自由基，抑制因幽門螺旋桿菌導致的痘痘，且在體內能起到防止老化的作用，因此缺乏維生素E就會導致老化加快、色素沈澱加快，進而使皮膚出現色斑等症狀。像是奇異果、玉米、山藥、捲心菜、豆芽、花生都是補充維生素E很好的食物來源。
＃維生素H
維生素H可降低皮膚發炎情況、預防表皮角化，進而幫助減少痘痘。若缺乏維生素E，容易引起膚色暗沈、臉色發青、皮膚炎，也會影響皮脂腺油脂分泌，導致粉刺、濕疹等問題發生。可從糙米、瘦肉、牛肝、葡萄、柚子、草莓等食物來幫助補充維生素H。
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