▲營養師傳授，能幫助減肥的10大秘訣。
記者張毓容／台北報導 圖／翻攝unsplash、IG@babebani
為了減肥，努力少吃、嘗試各種瘦身法，卻老是看不到效果？其實減肥不一定要執行特殊的飲食方法，光是改變一些日常習慣就能有效幫助減肥！知名營養師蕭瑋霖（杯蓋）就分享了「一定瘦的10大原則」，不想再減肥失敗的人快記好，慢慢調整，就能控制體重、減肥成功。
＃每餐控制吃七分飽
不要餐餐吃到太飽，平常控制在七分飽就好。
＃每口咬20秒再吃
每口咬20秒再吃，放慢飲食速度，避免吃下太多食物，有助於減肥。
＃養成良好睡眠作息
睡眠對於減肥也很重要，可以穩定體內的荷爾蒙，睡眠不足會造成肥胖，因此建議每天盡量睡滿7小時。
＃睡前2小時不吃東西
睡前吃東西除了會影響睡眠外，夜間「攝食產熱效應」也會比較低，容易造成熱量過高。
＃每周甜食小於2次
減少甜食，可以大幅減少熱量和精製糖的攝取。
＃澱粉食物最後吃
調整飲食順序，將澱粉類食物放在每餐最後吃，可以減少血糖波動。
＃每天吃300g蔬菜
吃足量蔬菜可以幫助腸道健康，也可以增加飽足感，建議每天至少吃一碗半，碗可以選擇直徑12cm高度6cm的碗。
＃盡量避免油炸物
油炸物熱量高，也可能對身體造成「促發炎」的問題，最好盡量減少。
＃飲料改喝豆漿或牛奶
像上述提到的，要減少甜食的攝取，而飲料若是有糖就盡量避免，如果想喝就要改無糖，或是改喝牛奶及豆漿，還能增加整體蛋白質攝取。
＃增加運動量
培養運動習慣，建議每週至少運動3次，每次30分鐘以上，增加熱量消耗，幫助體重控制。
我想要說....