▲睡眠中斷有5個方法讓你睡回去。（圖／Unsplash）
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淺眠易醒的人都有睡一半醒來的經驗，因為很容易受到周邊干擾，導致常睡睡醒醒，影響白天的精神，而醒來時又不容易睡回去，更心煩意亂，專家建議有5種方式，有較高機率能「重回夢鄉」，別給自己壓力最重要。
不要看時間
很多人突然醒來，第一個動作就是找時鐘看現在幾點了，建議不要這樣做，因為就等同下意識提醒大腦，還剩多少睡眠時間，到時只會讓心情更緊張、壓力更大，反而愈來愈清醒。建議把鬧鐘放遠一點，不要馬上去看時間。
▲急著看時間反而壓力可能更大。（圖／Pixabay）
持續深呼吸
使用腹式呼吸法，吸氣時肚子變大，吐氣時肚子縮小且緩慢悠長，身體跟心情會慢慢感覺放鬆，且緊繃的肌肉也會一併緩和下來，專注在呼吸上，盡量不要胡思亂想。
讓房間維持陰暗
若只是剛醒來，維持房間陰暗的狀況，不要立即點亮床頭燈，試著感受你的身體是否在流汗，判斷是否因為天氣太熱，或是棉被太厚、暖氣太強，而造成睡眠中斷，若流汗狀況明顯，建議把睡衣脫掉，直接裸睡，或開啟電風扇、冷氣等將房間溫度降低。
▲維持陰暗的環境，把心思放在呼吸上。（圖／Pixabay）
不要使用電子用品
既然已經醒了，就看手機上網、打發時間，但這舉動會讓你愈來愈清醒，因為螢幕裡的藍光會刺激大腦，讓身體以為已經天亮了。
▲不要看螢幕打發時間。（圖／Pixabay）
持續未入睡就下床
然而，一切的方法你都試過，也平靜的進行一段時間的深呼吸，但仍然無法入睡，就乾脆離開床，移動到另一個空間進行緩和的活動，切記不要看手機或開電視，看書本的一個章節、找張紙著色或是聽首輕柔的音樂，不要強迫自己一定要睡著，這樣可能會適得其反。
▲離開讓你感到壓力的床鋪，做些不看螢幕的活動。（圖／Unsplash）
我想要說....