女生們快看！營養師教你把握「生理期周期」瘦更快

▲把握生理期後一周，是減重效率最佳時刻。（圖／Unsplash）

記者曾怡嘉／綜合報導

不少女生利用生理期的周期來瘦身，減重效果大有斬獲，究竟要怎麼做才對呢？營養師朱瑞君分享，月經減重可以分為4大階段，只要掌握大原則，把握黃金周期，身體代謝提升就能減重事半功倍。

#第1周

生理期來的這周，身體較為虛弱，千萬不可使用節食來減重，這周建議更需要均衡飲食，尤其增加蔬果的攝取量，另外也可多補充含鐵蔬果、牛肉、豬肝讓你滿血復活。

#第2周

第2周最適合減重，營養師建議可把握這段減脂效率最佳時刻，利用蔬果排毒能使脂肪更為有效燃燒，這時可以多補充藻褐素、綠咖啡，幫助身體新陳代謝。

#第3周

第3周是提升肌肉量的大好時刻，因排卵後雌激素下降，這時候補充充足蛋白質再搭配肌肉訓練最適合。

#第4周

生理期前不少女生容易水腫虛胖，水分容易代謝不良，這時更要注意鹽分的攝取，若感覺體內濕氣重，飲食也需留意不要吃太多澱粉。

▲（圖／翻攝自FB/輕鬆瘦營養師 朱瑞君）

營養師朱瑞君也提醒，很多人以為生理期大吃大喝不會胖，她強調多吃肯定會胖，因此建議均衡飲食攝取，以多蔬果為大原則就不怕出錯。