吃宵夜不怕胖,避開「1種食物」是關鍵! 加碼有助減肥3食物

▲▼ 吃宵夜不怕胖,避開1種食物。(圖/攝unsplash,pexels)

▲掌握好關鍵,就不怕吃宵夜變胖。

編輯/Molly 圖/翻攝unsplash、pexels

現代人生活作息改變,晚睡也導致越來越人有吃宵夜的習慣,你是不是也常晚上突然肚子餓,想吃宵夜又怕發胖,尤其是在減肥時期更是痛苦?小紅書就有健身教練分享吃宵夜不發胖的關鍵,更推薦2種較為健康又無負擔的宵夜好選擇。

▲▼ 吃宵夜不怕胖,避開1種食物。(圖/攝unsplash,pexels)

常會在夜間覺得肚子餓,想吃宵夜,首先要意識到「為什麼會餓?」多數人通常的原因是白天飲食吃的不夠,無論是早餐、午餐,甚至是晚餐。所以常想吃宵夜的人,首先要做的事,就是要確保自己日常白天有吃夠,尤其是午餐,或是可以在下午加個餐間零食時間。

而當夜間想吃宵夜時,最重要的關鍵是:不要吃高糖的食物!很多人晚上想吃宵夜時,就會直接選擇高糖食物或是第一個想到高糖食物,但如果吃了,會讓你渴望更多的糖分,且會讓你很容易發胖。

▲▼ 吃宵夜不怕胖,避開1種食物。(圖/攝unsplash,pexels)

如果真的感到肚子餓,想吃宵夜時,建議可選擇以下2種食物:

1.優格+一些水果

像是一些草莓和一顆蘋果,加上低糖優格或優酪乳,且要確保優格是低糖的。

2.一杯蛋白奶昔

可用一勺蛋白粉加水或牛奶,泡成蛋白奶昔。減肥時期如果身邊有一桶蛋白質粉會非常方便,不管是一天當中的什麼時候都可以喝上一杯。

▲▼ 吃宵夜不怕胖,避開1種食物。(圖/攝unsplash,pexels)

除了宵夜時避免高糖食物,並選擇較為健康、低熱量的食物,日常飲食時也可多吃以下3種食物,能幫助促進新陳代謝,有的還能幫助控制食慾,更有助於減肥。

1.生堅果

生堅果含有蛋白質及優質脂肪,對於肌肉生成有益、增加新陳代謝,還能幫助抑制食慾。

2.辣椒

辣椒中含有一種叫做「辣椒素」的化學物質,已有許多研究顯示,辣椒素不僅能增加新陳代謝,還能幫助控制食慾進而有助於減肥。

▲▼ 吃宵夜不怕胖,避開1種食物。(圖/攝unsplash,pexels)

3.綠茶

綠茶對健康有很多益處,其含有咖啡因和兒茶素,這兩種化合物都有助於增加新陳代謝,而兒茶素還有助於分解體內多餘脂肪,提升燃脂力。

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