總是嘴饞想吃?營養師揭7個「吃不飽原因」:水喝太少也NG

▲▼ 總是嘴饞?營養師揭7個吃不飽原因 。(圖/攝unsplash,pexels)

▲營養師曝總是覺得吃不飽、容易嘴饞的原因。

記者張毓容/台北報導  圖/翻攝unsplash、pexels

明明吃了很多東西,卻常感覺吃不飽?好容易嘴饞,總是想吃東西?減肥時沒有飽足感、明知不能吃卻總是擋不住嘴饞慾望,真的讓人感到很無奈。知名營養師張家榕就揭露7個常見的「吃不飽」原因,針對原因做出改變,就能幫助擺脫一直嘴饞想吃東西的陰影,讓減肥更輕鬆。

▲▼ 總是嘴饞?營養師揭7個吃不飽原因 。(圖/攝unsplash,pexels)

#情緒低落、壓力大

練習正念呼吸,補充紓壓營養素。她也分享自己之前看到《正念減壓的訓練》這本書,當她感到煩躁或焦慮時,她會開始嘗試最簡單的「正念呼吸」,從平常的呼吸、吃飯、喝水和走路就可以練習,你會看到平常都沒注意到的事情、也會感到一些平靜。這個方法就很適合想要緩解焦慮情緒卻又不知道該怎麼做的初學者。

▲▼ 總是嘴饞?營養師揭7個吃不飽原因 。(圖/攝unsplash,pexels)

#口渴,水喝太少

建議一日喝水量要為體重(kg)x 30~40c.c。

#正餐不均衡、吃太少

搭配蛋白質與蔬菜,且不要用挨餓來節食。

▲▼ 總是嘴饞?營養師揭7個吃不飽原因 。(圖/攝unsplash,pexels)

#睡眠不足、常熬夜

檢視一下自己的時間與精力管理,盡量早點睡、少熬夜,睡前也可以補充礦物質鈣、鎂幫助提升睡眠品質。

#食物種類太過單一

每餐飲食最好能多種食物輪流替換。

▲▼ 總是嘴饞?營養師揭7個吃不飽原因 。(圖/攝unsplash,pexels)

#自律神經失調

適當紓壓,想試冥想、按摩、泡澡等。

#生理期前荷爾蒙干擾

建議平時飲食少炸物、少吃糖,減少經前症狀。

張家榕也分享一個例子,有個25歲、50多公斤的女生反應自己吃完便當後沒有飽的感覺,可以再吃好幾個甜點,「我可以不吃飯,但不知道為什麼就是不能沒有蛋糕。」

張家榕以此例提醒大家,先不用急著消除所有戒不掉的零食,因為試圖消除焦慮會造成更多的焦慮。有時候過度檢視、過度比較,甚至過度對自己的責備,都是無意識的自我虐待。建議先學習察覺自己的身體與心理狀況,也能幫助慢慢找出自己嘴饞吃不飽的根本原因,也是擺脫過去習性的第一步。

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