睡飽也有差！營養師傳授4招改善腦霧，讓你反應不再慢一拍

記者曾怡嘉／台北報導

最近壓力大又疲憊，或是因為確診後遺症，你也腦霧了嗎？營養師夏子雯在臉書分享，腦霧是一種症狀或現象，雖非疾病但可能會有記憶、專注力下降、反應遲鈍、焦慮等症狀，她也建議想緩解腦霧，建議從4大方向來改善。

▲鮭魚富含Omega-3。（圖／Unsplash，以下同）

#營養素要充足

她舉例像是能抗發炎的Omega 3，像是攝取鮭魚、鯖魚、核桃、亞麻仁油、紫蘇油、藻類都可補充；維生素B群則是天然的抗壓劑，也建議能補充全穀雜糧類、豆類、啤酒酵母等；維生素C和植化素都能抗氧化，幫助維持免疫力。

▲適量黑咖啡能幫助提神。

#適量黑咖啡或茶飲

營養師夏子雯指出，當專注力下降時，適量的咖啡因能幫助提振精神，也含有多酚類等抗氧化物，茶胺酸更能幫助抗焦慮，提高思考力和注意力。

▲睡眠充足能有效改善腦霧。

#每天睡眠飽飽

睡眠充足對於改善記憶力有很大的幫助，也有助於大腦廢物清除，以及修復。

▲運動能改善大腦認知功能。

#有益身心的活動

她建議規律運動能改善大腦認知功能、提升精神；參與社交活動、找自己有興趣的事情做；並少喝酒、不抽菸，降低慢性發炎的機率。