放鬆大吃竟然可助減肥 靠心情維持體態更有效

▲大吃,狂吃,減肥,示意圖。(圖/unsplash)

▲維持身形是長期抗戰,太緊繃反而會有反效果。(圖/unsplash、pixabay)

記者蔡惠如/綜合報導

在現代的飲食行為下,多數人都必需面臨「控制體重」或「減重」的議題,在觀念日新月異之下,目前減重已經不能靠「不吃」來達到目的,因為這有可能會讓身體機制反彈,讓基礎代謝率下降,導致「吃什麼都容易胖」的結果,營養師建議,維持體態是一種長期的習慣,不要把自己逼的太緊,讓自己放肆一天大吃,長遠下來說不定有助減重。

▲妹子,單身,吃飯(示意圖/取自免費圖庫PAKUTASO)

人的身體是會適應環境的,若想讓自己更加輕盈,限制和注意每日卡路里的攝取確實是方法之一,但別把自己逼的太緊,三餐都吃沙拉等低熱量的餐食,久而久之身體也會逐漸適應,這樣激烈的手段很快就遇到瓶頸,建議可訂一個期間,像是一周吃一次甜點,和一個月大吃一頓,讓身體跟心靈適度得到滿足,會瘦得更健康。

▲吃飯,用餐,飲食。(圖/免費圖庫pexels)

細嚼慢嚥並非僅是為了禮貌,在吃飯時多咀嚼幾下,試著品嚐食物更細膩的滋味,你會發現比囫圇吞棗吃下肚更有趣,此外也能順勢放慢進食的速度,好讓你的胃部跟大腦有時間反應,不會持續發出飢餓訊息,可以先吃一半,之後的半小時將進食速度放得更慢,說不定你會發現你想吃的沒這麼多。

▲▼蛋糕,烘焙,商店,甜點,冰櫃,櫥窗。(圖/翻攝自pixabay)

誘人的甜點大多數人都很難抗拒,然而糖分真的是減肥最大的敵人,它總是會讓我們「快樂且不知覺的上癮」,但千萬切記,吃進糖分之後不僅只吸收它本身的熱量,它還會叫大腦要攝取更多,食慾就這樣被激發了,試著忍耐2周進行減糖生活,至少要減少一半,熬過這段期間之後你會發現之後面對甜食的誘惑,你會自在很多。

宵夜 睡眠不足。(圖/翻攝自pixabay)

身體裡有一種「意識自己有足夠能量」的激素,稱之為瘦蛋白,若身體中瘦蛋白的水平低,就會持續釋放想補充熱量的訊息,時時刻刻都很饑餓,瘦蛋白的數值跟睡眠有關,所以盡量每天睡足7至8小時,會讓身體飢餓的需求下降,達到減重的效果。

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