想有好看胸型?營養師教「長胸部飲食」4大關鍵 搭配運動更有感

▲▼ 營養師教女性美胸4飲食秘訣。(圖/示意圖/達志影像)

▲營養師分享能幫助「長胸部」的4大關鍵營養素,搭配運動按摩更有感。

記者張毓容/台北報導  圖/達志示意圖

很多女生除了注意自己的腰臀、腿部是否緊實,也很在意胸型是否好看、飽滿,而知名營養師蕭瑋霖(杯蓋)就表示,吃對食物搭配運動調整,能幫助擁有更好的胸型。他就分享4個「長胸部」的飲食關鍵,想有好看胸型的女生們快記好。

蕭瑋霖表示,依照譚納標準,女性的乳房發育可分成五個階段,大多女性乳房開始發育時間在,8~13歲之間,完全成熟在14~18歲之間,但也有少數可長達10年。

而胸部主要是由乳腺、脂肪及胸肌所組成,青春期是女性乳房主要發育時期,大約10~14歲開始,主要是乳腺發育,青春期後(約18~20歲)便逐漸停止,但藉由飲食及運動調整,還是可以努力讓胸型看起來更好,像是可以從以下4個「幫助長胸部」的飲食小秘訣開始。

#吃好油

胸部有2/3是由脂肪所組成,所以適量補充油脂也很重要,建議可以選擇堅果,例如核桃,幫助增加脂肪攝取外,也可以補充植化素及微量元素;而魚類也是補充Omega-3脂肪酸的來源,建議每周可以吃1~2次魚。

▲▼ 營養師教女性美胸4飲食秘訣。(圖/示意圖/達志影像)

#有助膠原蛋白合成的食物

適量補充維生素C,能夠幫助膠原蛋白形成,可多吃富含維生素C的蔬果,像是芭樂、奇異果、草莓、木瓜、柑橘類、青花菜、苦瓜、菠菜及綠色菜等。

#適量補鋅

鋅能夠幫助賀爾蒙分泌,也可幫助皮膚生長,維持彈性,像是南瓜籽和牡蠣、蝦等海鮮類。

▲▼ 營養師教女性美胸4飲食秘訣。(圖/示意圖/達志影像)

#運動按摩搭配優質蛋白質

運動及按摩能夠幫助乳房堅挺,再透過豆、魚、蛋、肉類等優質蛋白食物的補充,來增加肌肉生長,使胸部更堅挺。

►遠離浮腫虛胖!營養師曝「預防水腫」4大關鍵:蛋白質要吃夠

►減肥必吃!營養師曝蘋果的5大益處:飽足感更久還防便秘

►減肥也能吃!營養師推薦5種「低卡水果」 熱量比蔬菜還低


《ETStar學習雲》開課了
想成為百萬直播主、美拍達人、釣蝦神人
或想深度學習AI實用技巧、社交撩心術
高CP課程組合.限時大優惠

▲撩心術、美拍、減脂。(圖/ETStar學習雲)

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

回到最上面