▲營養師分享能幫助「長胸部」的4大關鍵營養素,搭配運動按摩更有感。
記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖
很多女生除了注意自己的腰臀、腿部是否緊實,也很在意胸型是否好看、飽滿,而知名營養師蕭瑋霖(杯蓋)就表示,吃對食物搭配運動調整,能幫助擁有更好的胸型。他就分享4個「長胸部」的飲食關鍵,想有好看胸型的女生們快記好。
蕭瑋霖表示,依照譚納標準,女性的乳房發育可分成五個階段,大多女性乳房開始發育時間在,8~13歲之間,完全成熟在14~18歲之間,但也有少數可長達10年。
而胸部主要是由乳腺、脂肪及胸肌所組成,青春期是女性乳房主要發育時期,大約10~14歲開始,主要是乳腺發育,青春期後(約18~20歲)便逐漸停止,但藉由飲食及運動調整,還是可以努力讓胸型看起來更好,像是可以從以下4個「幫助長胸部」的飲食小秘訣開始。
#吃好油
胸部有2/3是由脂肪所組成,所以適量補充油脂也很重要,建議可以選擇堅果,例如核桃,幫助增加脂肪攝取外,也可以補充植化素及微量元素;而魚類也是補充Omega-3脂肪酸的來源,建議每周可以吃1~2次魚。
#有助膠原蛋白合成的食物
適量補充維生素C,能夠幫助膠原蛋白形成,可多吃富含維生素C的蔬果,像是芭樂、奇異果、草莓、木瓜、柑橘類、青花菜、苦瓜、菠菜及綠色菜等。
#適量補鋅
鋅能夠幫助賀爾蒙分泌,也可幫助皮膚生長,維持彈性,像是南瓜籽和牡蠣、蝦等海鮮類。
#運動按摩搭配優質蛋白質
運動及按摩能夠幫助乳房堅挺,再透過豆、魚、蛋、肉類等優質蛋白食物的補充,來增加肌肉生長,使胸部更堅挺。
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