下班後想放鬆「做一件事」變更累 9成人都做過

▲妹子,滑手機(示意圖/取自免費圖庫PAKUTASO)

▲很多人下班後猛滑手機以為是休息,殊不知可能反而讓隔天上班更累。(圖/PAKUTASO、pixabay)

記者蔡惠如/綜合報導

下班之後許多人都想找出一個能夠恢復精力的方式,然而卻有90%的人是在手機裡找放鬆,有專家提醒,下班後選擇用手機瀏覽社群媒體找放鬆的人,會落入一個「更新輪迴」,反而讓你越來越累,倦怠感浮現,工作效率不但更加低落,也打不起精神。

▲▼滑手機。(圖/取自pakutaso)

無論你是否為老闆眼中總是配合加班的好員工,請切記人都是需要休息的,不僅是因為身體上的需求,而是長時間與長期的加班,都會讓心靈產生疲累,進而變成工作倦怠,倦怠感只要出現惡化,效率就會明顯降低,此時若再拉長工時,只會陷入無止境的輪迴。

而就算在休息時間選擇了錯誤的放鬆方式,不但沒有效果還會更累,最常見的情況下就是「一直滑手機」。

▲▼租屋,噪音,買房,滑手機。(圖/Pixabay)

神經科學家亞當提醒,如果休息時所做的事讓你感覺無聊,反而還因此更加想休息,瀏覽社群媒體在朋友PO文底下留言,往往得不到即時的回饋,然後你就會更常查看手機看是否有人回覆,陷入一個「更新輪迴」,達不到休息效果。

▲▼ 手機,滑手機。(圖/取自免費圖庫pixabay)

而所謂好的休息,就是可以打斷特定腦區運作,達到「強制關機」再重開機的效果,像是負責記憶、專注力與分析的前額皮層最好別用,走進大自然去散步、登山、進行運動就是很好的方式,此外,包括泡澡、散步、看電影的休閒都可以減少壓力荷爾蒙。

▲爬山會傷膝蓋嗎?。(圖/pixabay)

如果時間不多或是正在上班中,給自己一段午茶時間,約莫半小時做閱讀、聽Podcast或是玩數獨遊戲,都可以暫時跳脫工作情境,增加正向情緒並減少疲憊,之後回到崗位上會更有精神。

▲▼喝茶時間表。(圖/Unsplash)

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