晚睡會導致變胖的5個原因:壓力荷爾蒙升高 更想吃垃圾食物

▲▼晚睡會導致變胖的5個原因。(圖/Unsplash)

▲當人感到壓力疲憊時,更傾向尋找高脂、高糖食物。(圖/Unsplash,以下同)

記者曾怡嘉/綜合報導

減重和睡眠有著密切關聯,根據調查指出,當我們長期睡不好時,身體的生理與心理機制受到干擾,導致容易發胖。以下是睡不好導致變胖的五個原因。

#荷爾蒙失衡

睡眠不足會干擾兩種主要調控飢餓的荷爾蒙,瘦體素負責抑制食慾,而飢餓素則會刺激食慾。當我們缺乏睡眠時,瘦體素的分泌減少,飢餓素的分泌增加,導致我們感到更容易飢餓,進而攝取過多熱量,增加體重。

#壓力增加與皮質醇上升

睡不好會提高壓力荷爾蒙,當皮質醇過高不僅讓人感到焦慮,還會促使身體儲存更多脂肪,特別是腹部脂肪。此外,壓力增加還會讓人傾向於尋找高糖、高脂肪的食物,這些「舒壓食品」進一步促進體重上升。

▲▼晚睡會導致變胖的5個原因。(圖/Unsplash)

#代謝率下降

充足的睡眠對於維持正常的新陳代謝非常重要。當我們睡眠不足時,身體的代謝率會下降,導致燃燒的熱量減少。即使飲食不變,代謝速率變慢仍會導致熱量堆積,轉化為脂肪儲存於體內。

#胰島素敏感度下降

研究顯示,睡眠不足會降低身體對胰島素的敏感度,這意味著身體處理血糖的能力變差。當血糖無法有效轉化為能量時,會被儲存為脂肪,從而導致體重增加。長期下來,這也會增加罹患糖尿病的風險。

▲▼晚睡會導致變胖的5個原因。(圖/Unsplash)

#活動力降低與飲食選擇不佳

當人缺乏睡眠時,疲憊感讓人不太願意從事體力活動,運動量減少進而導致消耗的熱量減少。此外,睡眠不足會影響大腦的決策能力,容易讓人選擇高熱量、低營養的食物,這些不健康的飲食選擇最終導致體重增加。

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