▲西瓜不僅能補水，對健康也有諸多好處。（圖／Unsplash、Pexels，以下同）
記者曾怡嘉／台北報導
營養師都說吃當季的水果最好，而夏季就是各種熱門水果的季節，每種都香甜又多汁，營養師高敏敏帶你了解水果的營養好處，哪一種水果是你的心頭好呢？
#大目釋迦 熱量99kcal
釋迦富含礦物質鉀，有效幫助降血壓、消水腫，其中內含維生素C含量極高，僅次於芭樂，不僅能幫助亮白淡斑，更有助於提升抵抗力，而葉酸則可以維持胎兒健康發育。
#香蕉 熱量84kcal
香蕉被稱為快樂食物，富含礦物質鎂，可以穩定神經、提升睡眠品質，葉黃素則能保護眼睛健康，色胺酸幫助製造快樂荷爾蒙血清素，進一步緩解憂鬱情緒。
#龍眼 熱量79.9kcal
龍眼內含類黃酮，有效幫助抗氧化、消炎，維持血管健康，鐵質則能幫助紅血球生成，改善女性缺鐵症狀，維生素則能幫助鐵質吸收。
#荔枝 熱量68kcal
荔枝內含有機酸，能調整腸道菌叢、幫助吸收其他營養素，礦物質鉀有效降血壓且消水腫，不過荔枝的糖分偏高，一次吃5-6顆就好。
#百香果 熱量64kcal
百香果富含類黃酮，能幫助抗氧化、對抗自由基，有消炎作用，內含的膳食纖維可以幫助腸胃蠕動，達到排便順暢，此外百香果酸甜又解膩，低GI特性也能幫助血糖穩定。
#紅肉火龍果 熱量48kcal
內含茄紅素，有效抗氧化、對抗自由基，幫助抵抗紫外線，內含豐富膳食纖維，幫助排便順暢，營養師高敏敏也提醒，吃完火龍果之後，尿液和便便會變成紫紅色是正常的。
#愛文芒果 熱量41kcal
芒果中含有維生素A，可幫助保護肌膚、眼睛健康，礦物質鎂可以穩定神經、提升睡眠品質。
#哈密瓜 熱量30kcal
內含β-胡蘿蔔素，有效保護皮膚、眼睛健康，葉酸可以維持胎兒健康發育。
#西瓜 熱量32kcal
內含瓜氨酸，有效調節血壓、減少血管硬化，茄紅素則能有效抗氧化、對抗自由基，幫助抵抗紫外線。
▲（圖／翻攝自FB/高敏敏營養師）
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