▲少吃7700大卡就能減去1公斤。
記者曾怡嘉／台北報導
明明少吃多動了，卻還是瘦不下來？營養師高敏敏分享，想要成功減重，必須理解瘦身原理，學會算TDEE（每日總熱量消耗），創造熱量赤字，讓你用科學的方式健康瘦下來。
▲（圖／翻攝自FB/高敏敏營養師）
TDEE每日熱量總消耗，就是身體一整天下來所消耗的熱量，包括吃東西、日常活動、基礎代謝等等，營養師高敏敏提供TDEE算法：BMR（基礎代謝率） x 活動量係數。算出大概的TDEE後，我們就可以減去300~500大卡，創造熱量赤字。
#基礎代謝率BMR
男性：[13.7×體重(公斤)]+[5.0×身高(公分)]-(6.8×年齡)+66
女性：[ 9.6×體重(公斤)]+[1.8×身高(公分)]-(4.7×年齡)+655
#活動量係數
沒運動x1.2：經常久坐辦公
輕強度x1.4：一周運動2～3天或日常會走路上下班
中強度x1.6：一周運動3～5天或經常去健身房運動
高強度x1.8：一周運動6～7天或工作較花體力者
想要瘦得快，營養師高敏敏也提供5個小撇步，趕快學起來！
1.多攝取優質蛋白質
蛋白質有較高的產熱效應，也就是身體要吸收營養所消耗的熱量，且減脂期多吃蛋白質，也可以防止肌肉流失。
2.多攝取膳食纖維
飯前多吃蔬菜，可墊胃增加飽足感，避免吃下過多的熱量，也可以幫助腸胃蠕動。
3.充足飲水
每天喝至少2000c.c，幫助循環代謝力，維持更好的身體狀態。
4.拒絕熱量炸彈
避開包括甜食、炸物、加工食品等等，都是容易讓熱量爆表的食物。
5.增加運動
平常都久坐的人，可以試著上下班通勤多走路，簡單來說就是少吃多動。
最後營養師高敏敏也提醒大家，攝取熱量不得低於基礎代謝率，長期下來恐怕會影響代謝導致肌肉量流失、能量不足的情況。
我想要說....