遠離天冷季節性憂鬱！「5個好習慣」幫你養出好心情

▲好心情有助於身心健康。（圖／Unsplash，以下同）

記者曾怡嘉／台北報導

冬天容易因天氣寒冷和日照減少引發季節性憂鬱，以下是5個能幫助你提升快樂感的好習慣，現在就開始實行還不遲！

#每天曬太陽

儘量每天上午或中午曬10-30分鐘的太陽，可以幫助身體合成維生素D，提升血清素水平，改善心情。如果室外天氣太冷，可以靠窗多接觸自然光。

#養成運動習慣

每周進行3-5次有氧運動，如快走、瑜伽或跳舞等。不僅能提升身體活力，還能促進內啡肽的分泌，讓你自然感覺快樂。

#保持溫暖的身體與環境

寒冷會讓人更加低落，因此確保自己穿得暖、住處舒適，可以點香氛蠟燭或使用暖光燈營造溫馨的氣氛，讓心情平靜又愉快。

#多和家人朋友聚會

多與家人朋友聯繫，聊天、聚會或一起進行活動，可以有效對抗孤獨感。如果無法面對面見面，也可以透過電話或視訊保持互動。

#學習感恩與冥想

每天寫下3件讓你感到感恩的事，或者進行5-10分鐘的深呼吸冥想，能幫助你把注意力轉向積極面，培養更正向的心態。