喝咖啡會睡不著？專家：下午2點前喝完、冷萃咖啡為優選

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▲學習喝咖啡技巧也能不影響睡眠。（圖／Unsplash，以下同）

記者曾怡嘉／綜合報導

咖啡是不少人的精神糧食，早晨來一杯醒腦消水腫，當疲倦加班時，也會喝杯咖啡來提神，但是有些人一喝咖啡就會影響睡眠，建議在下午2點前喝完，一天以不超過3杯美式咖啡為限。

#最佳時間

建議在下午 2 點前喝完咖啡，因為咖啡因的半衰期約 5-6 小時，身體需要時間代謝。若對咖啡因較敏感，可將最後一杯提前至中午。

#適量攝取

一般建議每日咖啡因攝取量不超過 400 毫克（約 2-3 杯美式咖啡）。如果容易受影響，可從 1 杯開始測試自己的耐受度。

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#選擇低咖啡因選項

像是低咖啡因咖啡、美式淡咖啡或冷萃咖啡（咖啡因釋放較慢）較適合。

#避免空腹喝咖啡

空腹喝咖啡可能會影響血糖和腎上腺素，使身體更興奮，進而影響晚上睡眠。若真的要喝咖啡，建議搭配早餐或午餐飲用最好。

#觀察自身反應

有些人對咖啡因代謝較慢，即使下午喝也可能影響睡眠，可以嘗試逐步調整飲用時間與量，找出最適合自己的方式。
如果偶爾想在下午或晚上喝咖啡，可以選擇低咖啡因或無咖啡因的選擇，這樣就能兼顧口感與睡眠品質！