益生菌怎麼吃才有效？一天多包、亂配飲料都是錯誤觀念

記者李薇／台北報導　圖／達志示意圖

腸道消化好，除了可以改善心情上面的不適之外，更是可以避免很多後續的疾病，也可以讓免疫力更好，但是要怎麼吃益生菌才能發揮最好的效果？建議遵循以下三個重點，才能讓吃進去的益生菌不浪費。

1.什麼時候吃效果最好？

益生菌的技術分為很多種，未經過包埋技術的益生菌，最好在飯後食用，比較可以避免高濃度的胃酸、膽鹽破壞益生菌，可以更好的到腸道作用，如果是有經過技術包埋的益生菌，比較能夠抗酸、抗破壞，則可以選擇睡前空腹或是早上空腹吃，讓它們有時間好好運作。

2.益生菌怎麼吃最好？

益生菌搭配的飲品非常重要，建議是以常溫白開水搭配最佳，不要手邊有什麼飲料拿來就配，加上一般益生菌比較不耐高溫，所以搭配的水溫不宜過高，但也不要太涼，常溫狀態最佳，假如有喝茶、吃藥、咖啡、酒精等飲品，最好間隔2小時再食用。

3.益生菌不是越多越好！

為了讓自己維持健康，很多人一次吃多包或是多種益生菌，想要達到良好狀態，但不建議這樣做，最好的是固定一個品牌，一天1到2包左右，常態補充，至少持續12週左右的時間，不要一直更換品牌跟劑量，定時定量補充才能讓益生菌達到更好的效果。