立秋養生重點一次看：飲食宜潤燥健脾、調養身心避免憂鬱

▲蜂蜜、梨子有助於滋陰潤肺。(圖／Unsplash，以下同）

記者曾怡嘉／台北報導

雖說今日天氣仍熱，但卻已進入立秋，代表轉向涼爽秋季的開始，身體也進入由「發散」轉向「收斂」的階段，此時養生調理尤為重要，飲食首重潤燥健脾，防暑防燥雙管齊下，同時穩定情緒，避免秋季憂鬱。

#飲食注重潤燥健脾

立秋後，氣候漸漸乾燥，容易引起喉嚨乾癢、皮膚乾燥等「秋燥」症狀。建議此時飲食宜多攝取滋陰潤肺的食物，如白木耳、梨子、百合、蓮藕、蜂蜜等，有助於養肺潤燥，同時可適量加入健脾的食材如山藥、南瓜、紅棗，有助於強化消化系統，提升免疫力。

#早睡早起防憂鬱

立秋後晝夜溫差漸大，建議調整作息，早睡可養陰、早起可順應陽氣回升，避免晚睡耗傷陰精。此時最好避免過度熬夜或情緒波動，以防秋季情緒抑鬱。

#防暑防燥要注意

雖然進入立秋，但天氣仍悶熱難耐，此時應避免過度進補，以免上火；也不宜立即穿得太多，應根據氣溫變化增減衣物，避免受涼。

#適度運動、舒緩身心

立秋後建議選擇溫和的運動，如散步、太極、瑜伽等，有助於促進新陳代謝、提升肺功能，同時穩定情緒。