▲睡眠充足對健康好處多。（圖／Unsplash）
記者曾怡嘉／台北報導
蔡依林日前分享自己晚上9:30入睡引發一番討論，不少人想要仿效，希望能和她一樣美出新高度，但有的人就是睡不著，不然就是強迫自己入睡，結果還沒天亮就起床，營養師高敏敏分享，其實重點不是幾點睡，而是是否「規律且睡夠」，同時教你怎麼吃提升睡眠品質。
▲蔡依林早睡掀起一波討論話題。（圖／翻攝自FB/蔡依林）
#你的年齡該睡多久：
1歲以下嬰兒：16小時
1-3歲幼兒：12小時（白天睡2-3小時）
4-12歲兒童：10-12小時
13-29歲青年：8小時
30-60歲成人：7-8 小時
60歲以上長者：5.5-7 小時
▲（圖／翻攝自FB/高敏敏營養師）
營養師高敏敏表示，除了睡眠時間要充足外，睡眠品質更是格外重要，才不會有睡像沒睡一樣，教導大家從飲食下手來幫助睡眠。
#鈣
鈣不只能幫助維持骨骼健康，睡前吃還能助睡眠，更有穩定神經、放鬆肌肉、避免半夜抽筋的功效。
蛋白質：小魚乾、蝦米、豆乾、黑豆
乳製品：牛奶、起司、優格
蔬菜：芥藍菜、海帶、莧菜
堅果種子：杏仁、榛果、黑芝麻
#鎂
補充鎂能夠提升褪黑激素、降低皮質醇和放鬆肌肉，更能幫助血管放鬆、降低血壓。
豆類：黃豆、黑豆
水果：酪梨、香蕉
堅果種子：腰果、南瓜籽
蔬菜：菠菜、芥菜、莧菜
#色胺酸
色胺酸是血清素、褪黑激素的原料，掌管我們的心情和睡眠，補充色胺酸後，會先組成血清素來放鬆心情，再進一步生成褪黑激素，從而幫助睡眠。
蛋豆魚肉：黑豆、黃豆、豆漿、鮭魚、蝦米、水煮蛋、茶葉蛋、雞胸肉、豬里肌
乳製品：牛奶、起司
堅果種子：芝麻、開心果
#維生素B群
維生素B6有維持神經穩定性、消除焦慮的功效，和維生素B1、B2一起作用，可助合成血清素，讓色胺酸轉換成褪黑激素來幫助睡眠。
維生素B1：全穀類 (糙米、燕麥)、酪梨、瘦豬肉、豆類
維生素B2：魚類、乳製品、瘦肉、深綠色蔬菜
維生素B6：瘦肉、豆蛋類、燕麥、堅果種子類
高敏敏最後也提醒，應少碰酒精、少碰精製糖、少碰咖啡因，因為酒精容易使水分流失，抑制副交感神經活動；血糖起伏大，會降低自律神經的穩定性；過量的咖啡因會刺激交感神經，再加上咖啡因會影響大腦中的腺苷受體以及刺激腎上腺分，會導致焦慮緊張。
我想要說....