▲現代人普遍晚睡，大多數人有睡眠品質不佳的困擾。（圖／Unsplash，以下同）
記者曾怡嘉／台北報導
現代人普遍有睡不好的問題，營養師夏子雯在臉書粉絲團分享幾個一夜好眠的秘訣，若你也為睡眠所苦，不妨參考一下！
#建立規律作息
盡量每天在固定時間睡覺和起床，即使是週末也一樣，因為週末最容易晚睡晚起的問題。
#充足日照
白天有充足的陽光日照，可以增加夜間褪黑激素分泌、幫助入睡。
#營造良好睡眠環境
確保臥室黑暗、安靜、適宜的溫度，避免噪音和光線干擾，若是對光線較為ˊ敏感，不透光的窗簾也是好選擇。
▲持續維持運動習慣很重要。
#適度運動
白天規律的運動，有助於改善睡眠，但睡前應避免劇烈運動。
#睡前放鬆按摩
睡前可以泡個熱水澡、聽輕音樂、伸展放鬆、適度按摩也很好，切記要避免滑手機或使用電腦。
#避免咖啡因和酒精
睡前數小時避免攝取咖啡因和酒精，以免干擾睡眠週期。
#調整保健食品補充時機
有些人對於維生素B群很敏感，只要午後補充就會影響到睡眠，所以大家可依據自身狀況來調整保健食品的補充時機！也可以適量補充像是礦物質鎂、GABA等，能改善睡眠品質！
我想要說....