職業倦怠又無法休長假？三種方法轉換心情超有感

記者李薇／台北報導　圖／tvn_drama IG

長時間高壓工作、無止盡的待辦事項，讓不少上班族即使沒有明確倦怠原因，卻總感到提不起勁，對於工作疲乏不一定要靠辭職或長假才能改善，透過日常中有意識的調整，也能慢慢找回心理能量，以下三個方式，是許多人實測有效的心情轉換法。

1.刻意切換角色

很多人的疲乏感，來自工作角色與生活角色混在一起，即使回到家，腦袋仍停留在職場狀態，建議下班後替自己設計一個「角色切換儀式」，像是換一套衣服、洗澡、散步或聽固定的音樂，讓大腦明確接收到「工作已結束」的訊號，長期下來能有效降低心理耗損。

2.調整期待值

工作疲乏往往不是因為能力不足，而是對自己的要求過高，天天都想維持高效率與高表現，其實人本來就有高低起伏，允許自己有「普通表現的日子」，反而能減少內在壓力，當心理負擔降低，動力自然會慢慢回來。

3.注意力拉回到感受

當工作只剩下績效、數字與比較，很容易讓人感到空耗，嘗試在日常中找回「感受層面」，例如：專注完成一件小事的成就感、同事間的正向互動或是工作帶來的穩定生活感，當注意力不再只放在結果，疲乏感也會跟著被稀釋。