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你是「臉書憂鬱」患者嗎？看著別人的動態，卻越看越不開心？
Facebook的前副總裁Chamath Palihapitiya，曾公開反對過Facebook，他認為人們都被社群媒體所制約，而喪失了獨立思考的能力，尤其是「按讚」功能，更是利用人心弱點，造成社會撕裂。
▲你是享受玩臉書，還是越玩越不開心的人呢？（圖／翻攝自Bloomberg）
德國研究指出，時常使用Facebook的人，較容易有負面情緒，如覺得孤單、自我認同感低，此外脾氣也較差，容易生氣與嫉妒。這是為什麼呢？其實就是比較，當你看到別人過的好時，就會產生比較心理。
▲看到別人過的好，就會忍不住比較自己的現況。（圖／翻攝自pexels，以下同）
臉書的出現，滿足了人們愛比較、想被認同，進而使自我感覺良好的天性。有一群人熱愛社群媒體，因為他們從中找到優越感與自我價值，但也有一群人被動地看著別人的動態，並且自怨自艾越活越不開心。
如果你屬於後者，不妨看看下面，帶你走出憂鬱的方法吧！
▲看看下面3個方法，帶你走出「臉書憂鬱」吧！
1. 慢慢擺脫臉書
不看、不接觸當然是最直接方法，Chamath Palihapitiya也直說，他無法改變Facebook，但他可以控制自己和孩子，不去碰。然而要戒掉臉書，或許就像戒菸一樣難，所以試著循序漸進吧！
由每天看數次，縮減為每天5次、3次、1次。每次1小時，變為40分、30分、20分，慢慢減少花在臉書上的時間，告訴自己就算不看臉書，你也沒有損失，說不定還因此得到什麼，例如輕鬆與快樂。
▲將看FB的時間，拿去做其他事吧！
2. 正視生活中的小確幸
做不到不看臉書，那你可以學著正向使用它。
先忽略別人的貼文，無視掉旁人的眼光吧！正視自己的生活，其實也有許多值得開心的事，只是你從不去在意。試著每天寫下3件，讓你感到幸福或感謝的事情，無論大小都可以記錄下來。
不要小看這些小事，他們都是可以讓你重新振作的良藥，如今天嘗試口味飲料，意外發現隱藏版好物；下班走進捷運時，剛好有一個空位。生活並不無聊，只是你總用一成不變的眼光看待他罷了。
▲注意生活中的小細節，就能重新找到樂趣所在。
3. 停止比較
有些人會限制自己，只能在社群上分享美好的事物，一切悲傷負面的消息，都不會出現在他版面，既然如此，你何必與他比較呢？或許他今天po了一張出遊照，背後卻是加班一周才換得這天休假。
韓劇《皮諾丘》中，女主角崔仁荷的爺爺曾說：「一旦開始比較，幸福就走到盡頭了。」別總是看到別人的好，卻忽略自己的，更別將自己的幸福，與他人比較。平凡而踏實的生活，其實正是許多人窮盡一生追求的快樂。
▲所謂平凡就是福啊！
我想要說....