研究證實:愈常看臉書、愈憂鬱 3招特效藥擺脫不爽感

時尚中心/綜合報導

你是「臉書憂鬱」患者嗎?看著別人的動態,卻越看越不開心?

Facebook的前副總裁Chamath Palihapitiya,曾公開反對過Facebook,他認為人們都被社群媒體所制約,而喪失了獨立思考的能力,尤其是「按讚」功能,更是利用人心弱點,造成社會撕裂。

▲臉書越玩越憂鬱。(圖/翻攝自Bloomberg)

▲你是享受玩臉書,還是越玩越不開心的人呢?(圖/翻攝自Bloomberg)

德國研究指出,時常使用Facebook的人,較容易有負面情緒,如覺得孤單、自我認同感低,此外脾氣也較差,容易生氣與嫉妒。這是為什麼呢?其實就是比較,當你看到別人過的好時,就會產生比較心理。

▲臉書越玩越憂鬱。(圖/翻攝自pexels)

▲看到別人過的好,就會忍不住比較自己的現況。(圖/翻攝自pexels,以下同)

臉書的出現,滿足了人們愛比較、想被認同,進而使自我感覺良好的天性。有一群人熱愛社群媒體,因為他們從中找到優越感與自我價值,但也有一群人被動地看著別人的動態,並且自怨自艾越活越不開心。

如果你屬於後者,不妨看看下面,帶你走出憂鬱的方法吧!

▲臉書越玩越憂鬱。(圖/翻攝自pexels)

▲看看下面3個方法,帶你走出「臉書憂鬱」吧!

1. 慢慢擺脫臉書

不看、不接觸當然是最直接方法,Chamath Palihapitiya也直說,他無法改變Facebook,但他可以控制自己和孩子,不去碰。然而要戒掉臉書,或許就像戒菸一樣難,所以試著循序漸進吧!

由每天看數次,縮減為每天5次、3次、1次。每次1小時,變為40分、30分、20分,慢慢減少花在臉書上的時間,告訴自己就算不看臉書,你也沒有損失,說不定還因此得到什麼,例如輕鬆與快樂。

▲臉書越玩越憂鬱。(圖/翻攝自pexels)

▲將看FB的時間,拿去做其他事吧!

2. 正視生活中的小確幸

做不到不看臉書,那你可以學著正向使用它。

先忽略別人的貼文,無視掉旁人的眼光吧!正視自己的生活,其實也有許多值得開心的事,只是你從不去在意。試著每天寫下3件,讓你感到幸福或感謝的事情,無論大小都可以記錄下來。

不要小看這些小事,他們都是可以讓你重新振作的良藥,如今天嘗試口味飲料,意外發現隱藏版好物;下班走進捷運時,剛好有一個空位。生活並不無聊,只是你總用一成不變的眼光看待他罷了。

▲臉書越玩越憂鬱。(圖/翻攝自pexels)

▲注意生活中的小細節,就能重新找到樂趣所在。

3. 停止比較

有些人會限制自己,只能在社群上分享美好的事物,一切悲傷負面的消息,都不會出現在他版面,既然如此,你何必與他比較呢?或許他今天po了一張出遊照,背後卻是加班一周才換得這天休假。

韓劇《皮諾丘》中,女主角崔仁荷的爺爺曾說:「一旦開始比較,幸福就走到盡頭了。」別總是看到別人的好,卻忽略自己的,更別將自己的幸福,與他人比較。平凡而踏實的生活,其實正是許多人窮盡一生追求的快樂。

▲臉書越玩越憂鬱。(圖/翻攝自pexels)

▲所謂平凡就是福啊!

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