只要30天，象腿、肥肉Out！3招練出韓妞緊翹「蜜腿臀」

▲韓妞3招練出「蜜腿臀」。（圖／翻攝自IG@ray__yang）

時尚中心／綜合報導

食量爆增的冬季來到尾聲，要是再不減肥，怎麼在夏天時大露美腿呢。今天要介紹韓妞教練用3招養成完美線條的緊實「蜜腿臀」，30天內見效，好讓妳成為陽光美人，在海邊大展風情！

1.驢式後踢腿，微笑線現身

要讓臀部翹起來就用這招，首先雙手打直撐在地板上，與肩同寬，雙膝跪地，讓大腿、小腿維持90度直角。

▲韓妞3招練出「蜜腿臀」。（圖／翻攝自jamietblog，以下同）

接著舉起單腳向上踢，並儘可能抬高。做此動作時，有一個重點千萬不能馬虎，就是要將背打直，不可凹下或拱起，並將腹部收緊，不要讓自己太放鬆了。此組動作單腿各做15下為一組，一天做5組即可。

2.側邊弓箭步，瘦大腿就靠這招

這個動作可使大腿內外側變得緊實。首先雙腳打開並要比肩膀寬一些，將腹部收緊。

然後將重心移到側邊向下蹲。

回到直立姿勢。

再向另一邊弓箭步下蹲。左右交錯30秒為一組，一天做5組。

3.波比跳，燃脂效率王

瘋健身的人都知道，波比跳能夠快速燃脂，比慢跑還來的有效率許多。

這個動作相當簡單，首先呈站立姿勢。

快速向下蹲，接著雙腳向後跳。

這時會呈現像伏地挺身的姿勢，接著雙腳迅速跳回來，再回到直立姿勢，15下為一組，一天5組即可。

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