改善3件事讓失眠遠離你 大原則:「床」就是用來睡覺

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現代人壓力大,晚間常會有失眠狀況,明明到了睡覺時間,身體也感到疲憊,翻來覆去還是睡不著,大腦不聽指揮的胡思亂想,如果這個症狀只是偶爾發生那就無礙,但如果一周發生超過三次,且持續了一個月以上,那便要當心了。

▲失眠解決辦法。(圖/翻攝自pinterest)

▲若有長期失眠問題,便要注意不可大意。(圖/翻攝自pinterest)

首先,請先來判斷你是哪種型態的失眠:

1. 早醒型(early morning awakening)

這類人晚上能順利睡著,睡眠品質也不錯,但問題出在,一覺到天都還沒亮就醒了,明明調了7點鬧鐘,卻總是硬生生早起兩個鐘頭,且無法再睡回去。如果晚上11點睡,卻會在凌晨4點醒來,且再也無法入睡,你便是屬於這型的人。

▲失眠解決辦法。(圖/翻攝自pinterest)

▲常常天還沒亮就醒,也不能算是正常的睡眠型態。

2. 無法熟睡型(difficulty staying asleep)

第二種狀況是,你能夠睡著卻無法熟睡,常會睡一半醒來。這類人常會認為自己只是淺眠,例如11點躺平,睡了兩三個小時後,就會斷斷續續醒來,那就是這類型的人。

▲失眠解決辦法。(圖/翻攝自pinterest)

▲淺眠型失眠不僅自己困擾,旁邊的人也睡得不安心。

3. 入睡困難型(difficulty falling asleep)

最後是連入睡都有困難的人,躺平後30分鐘,甚至要花一兩個小時,都還沒辦法睡著,就算睡著也處於淺眠狀態者,就屬於這類型。

▲失眠解決辦法。(圖/翻攝自pinterest)

▲入睡困難真的很讓人焦慮。

失眠的原因很多,壓力是許多人的通病,但也不是只有這個原因,或許你也有發現,就算放長假、不需要煩惱工作,仍有失眠的困擾,這樣的情況,有時是因為自己造成的心理壓力。

例如不斷看鬧鐘,計算還可以睡幾小時、幾分鐘,無形中給自己增添壓力;又或是平常睡眠不足,假日補眠卻打亂生理時鐘;提早躺上床,依然睡不著等等。除了尋求醫生幫助,其實失眠也能夠自立救濟。

▲失眠解決辦法。(圖/翻攝自pinterest)

▲想要有良好的睡眠,可以從以下三點來改善。

臨床醫師林俊成指出,我們可以學習怎麼睡眠,只要從以下三點著手,就能有效改善失眠狀況。

1. 「床」就是用來睡覺

有些人會喜歡在床上看書、追劇、運定或是用3C產品,這些習以為常的行為,其實都有可能是失眠的隱藏兇手,所以請為自己打造一處,優質睡眠環境吧!床就是用來睡覺的,只要你靠近床,就是要睡了,其他什麼都別做也別想。

▲失眠解決辦法。(圖/翻攝自pinterest)

▲不該在床上做的事,失眠者通通要杜絕。

2. 有睡意才躺床

失眠患者會認為,早點躺上床可以多睡一點,但往往躺平之後仍醒著,還會因為自己睡不著而焦慮,因此請在有睡意的時候,才到床上睡覺。

▲失眠解決辦法。(圖/翻攝自pinterest)

▲不想睡又硬逼自己躺,只會讓心裡更焦躁。

3. 躺了一段時間沒睡著就先起床

屬於難以入睡的人要注意,躺了20、30分了仍沒睡意,此時不要逼自己睡著,先離開床到其他地方,做些讓肌肉放鬆的伸展運動,或是看本書、聽個輕音樂,不過要記得,這些活動都要離開床再做。

如果躺回床上仍睡不了,就再離開床去做放鬆運動,重複這個步驟到睡著為止。網路上有許多改善睡眠的方法,但每個人狀況不同,試過上面3個方式仍有失眠問題的話,建議還是要詢問專業醫生。

▲失眠解決辦法。(圖/翻攝自pinterest)

▲睡不著時喝杯熱牛奶,伸展放鬆身體後睡意說不定就來了。

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