夏天來臨前練出11字美腿 簡單3步驟消滅最可怕的「膝蓋贅肉」

編輯/莉娜

每次聽到別人嚷嚷著要減肥,不外乎是肚子上的肉,腿上的贅肉,或手臂上的蝴蝶袖,但是膝蓋上也有贅肉,妳知道嗎?而且膝上贅肉,反而是最難減下的部位,想要在酷夏來臨前,練出完美雙腿,膝蓋贅肉,絕對不可以輕忽。

膝蓋上的肉,不論穿上短裙、短褲,甚至是緊身長褲都很明顯,完全無法忽略,就算四肢再纖細,敗在膝蓋贅肉上真的會令人欲哭無淚。其實膝上贅肉就是鬆弛的大腿肉,因為肌力不足,而下垂,最後囤積在膝蓋上。

▲想擁有跟Selena Gomez一樣的完美雙腿,膝上贅肉不可輕忽。(圖/翻攝自Pinterest)

▲想擁有跟Selena Gomez一樣的完美雙腿,膝上贅肉不可輕忽。(圖/翻攝自Pinterest)

運動不足和年齡增長,都會造成脂肪囤積、肌力衰退,膝蓋周圍,完全無法隱藏年齡,所以女孩們,別再當沙發馬鈴薯了,一起動起來,消滅脂肪,打造完美雙腿。

▲為了即將來臨的酷夏,一起練出11字美腿。(圖/翻攝自Pinterest)

▲為了即將來臨的酷夏,一起練出11字美腿。(圖/翻攝自Pinterest)

以下三動作,教你一起打擊多餘贅肉,在夏天來臨前,還你緊實有彈性的細直雙腿。

▲用弓箭步鍛鍊,增加肌力。(圖/翻攝自Pinterest)

▲用弓箭步鍛鍊,增加肌力。(圖/翻攝自Pinterest)

鍛鍊

想要完美的11字腿,鍛鍊自己是一定要的,擁有強大的肌力,雙腿線條不但更筆直,大腿贅肉也就不會下垂啦!一起跟膝上肉肉道別。

利用弓箭步的姿勢,養成彈性美腿,先把左腳往前跨一步後微蹲,膝蓋不要超過腳尖,如果耐力夠好,膝蓋請不要著地,支撐不住的話,著地也無妨,建議一次支撐5秒,左右腳各做十次,為一循環,做3個循環。

▲伸展也不可輕忽。(圖/翻攝自Pinterest)

▲伸展也不可輕忽。(圖/翻攝自Pinterest)

伸展

做完了肌力訓練,伸展當然也是重要的一部分。先前後把腿張開,前腳彎曲90度,後膝著地,往後延伸,並用相反的手,抓住後腳的腳尖,最後往前拉伸。

▲按摩可以幫助排解脂肪。(圖/翻攝自Pinterest)

▲按摩可以幫助排解脂肪。(圖/翻攝自Pinterest)

按摩

在鍛鍊級伸展完後,請不要忘記按摩,先前的兩動作,可以幫助血液循環,而按摩,則用來排解脂肪。

膝蓋微彎後,兩手握住膝蓋上端。用拇指向外推壓,進行按摩。利用按摩精油或是乳液,更能兼顧保濕。

▲想要完美的碗型膝蓋骨,一起動起來。(圖/翻攝自Pinterest)

▲想要完美的碗型膝蓋骨,一起動起來。(圖/翻攝自Pinterest)

建議以上動作可以在洗完澡後進行,全身暖烘烘的,效果更加。想要碗型的漂亮膝蓋骨,就一起來試試吧!

►►看更多時尚資訊分享,快來下載星光雲App

關鍵字:

膝蓋贅肉, 瘦身, 運動, 美腿, 瘦腿,
回到最上面