人生中最容易發胖的6個時期 工作、婚後很難瘦下來

編輯/Duke

對於擁有易胖體質的男男女女們,減肥幾乎是一生的功課,稍有一點放縱、不忌口,也許就會胖回從前的體重,讓先前的努力都付諸流水了。但也有人雖胖,卻透過後天的努力養成易瘦體質,想知道如何能辦到,就要先了解人生中最容易發胖的6個時期,好好避免也許就能永遠瘦下來囉!

1.節食後的幾年內

許多女生靠節食、不吃東西來減肥,雖然這個方法能讓體重快速下降,卻相當不健康,也是最容易復胖的減肥方式。

▲人生中最胖的時期。(圖/翻攝自Unsplash、Pixabay、Pinterest)

▲節食能讓體重快速下降,卻也是最不健康、最容易復胖的減肥方式。(圖/翻攝自Pinterest)

首先,體重下降可能是因為脫水,但脂肪其實絲毫沒有減少。再者,節食會先消耗的是肝醣而非脂肪,代表你所減掉的都是肌肉,但減肥最重要的其實是提高肌肉量,因為肌肉的體積比脂肪小許多,視覺上會有顯瘦效果,而提高肌肉量即是提高基礎代謝率,當基礎代謝變快了,即使在完全不動的狀態下,也能燃燒更多脂肪與熱量,這也就是養成易瘦體質的關鍵。

▲人生中最胖的時期。(圖/翻攝自Unsplash、Pixabay、Pinterest)

▲靠運動以提高肌肉量,才能養成易瘦體質。(圖/翻攝自Unsplash)

因此,節食後的幾年內絕對會復胖,而復胖的幅度之大,可能讓你比先前最胖時的體重還要重,至於如何避免?當然是採用健康的減肥方式,藉由適當的飲食控制搭配運動,循序漸進地雕塑身材,以養成易瘦體質。

2.工作期

工作時的壓力及勞累容易造成肥胖,尤其是一有壓力就靠吃垃圾食物來緩解的人,更是有瘦不下來的困擾。而眾多的工作型態中,又以長期久坐的上班族最容易發胖,因為久坐不動會造成基礎代謝率下降,更難以瘦下來。

▲人生中最胖的時期。(圖/翻攝自Unsplash、Pixabay、Pinterest)

▲長期久坐的上班族一胖就是胖十公斤。(圖/翻攝自Pixabay)

因此,就要靠運動來解決「壓力胖」,而運動不只能消耗熱量、避免發胖,也能夠緩解工作壓力。如果是難有時間運動的人,可以在抵達公司前的前幾站下車,再走路到公司,或是在睡前抽出十分鐘簡單的運動,也能夠幫助睡眠。

3.結婚後

有人說婚姻是愛情的墳墓,其實更是美麗的墳墓!許多人在結婚後認為都已經和另一半穩定下來了,所以就疏於打扮和維持身材,或是因養兒育女、維持家計的壓力而發胖,成為大腹便便的黃臉婆,女人千萬別如此禁不起歲月的摧殘!

▲人生中最胖的時期。(圖/翻攝自Unsplash、Pixabay、Pinterest)

▲即使步入家庭,也千萬不能忽視維持身材的重要性。(圖/翻攝自Unsplash)

因此,首先要改變的是心態,即使已經步入家庭,仍不能怠惰,好好地維持身材也能延長與另一半的蜜月期啊!

4.中年期

人越老代謝越慢,減肥將不如年輕時容易,因此培養規律、穩定的運動習慣相當重要,如此能避免基礎代謝率繼續下降,也要少攝取高糖、高油及高鹽分的食物,避免造成身體太大負擔。

▲人生中最胖的時期。(圖/翻攝自Unsplash、Pixabay、Pinterest)

▲中年人要避免攝取過多垃圾食物。(圖/翻攝自Pixabay)

5.青春期

青春期正是發育時,在此期間食欲大增也會長高、長胖、長胸部,但此時發胖是屬於正常現象,千萬不能靠節食減肥,否則會有發育不良的問題。因此,避免攝取過多垃圾食物,可以吃多但要吃得健康,且搭配大量運動造成熱量赤字,才是此時期最好維持身材的方式喔!

▲人生中最胖的時期。(圖/翻攝自Unsplash、Pixabay、Pinterest)

▲青春期千萬不能節食,而是要透過大量運動來維持身材。(圖/翻攝自Pixabay)

6.懷孕、產後

女人懷胎十月,卻要用接下來的一輩子來減肥,媽媽的辛苦誰知!懷孕期間為了要補充自己本身和寶寶的養分,攝取的熱量及營養是常人的兩倍,發胖在所難免。

▲人生中最胖的時期。(圖/翻攝自Unsplash、Pixabay、Pinterest)

▲懷孕時要吸收兩倍的營養及熱量,相當容易發胖。(圖/翻攝自Unsplash)

因此,產後的修復期就相當重要,做完月子好好養身體後,就開始擬訂減肥計畫吧!若是不急著一次生多胎的人,也要先等身體瘦回理想體重後再懷下一胎,否則可是會更難瘦的喔!

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關鍵字:

人生, , 節食, 工作, 復胖, 減肥, 瘦身
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