茵茵傳授3秘訣緊實手臂　穿背心也不怕肥肉溢出

編輯／Duke

到了夏天，女孩們紛紛換上無袖及細肩背心，既清涼又性感，但最惱人的還是那粗壯的手臂，只要輕輕一撥就會晃動，邪惡的「掰掰袖」總是困擾著你嗎？今天就讓身材姣好的女星茵茵教你3個瘦手臂秘訣，一起跟掰掰袖說掰掰吧！

1.沒有局部瘦身，全身鍛鍊是不二法門

茵茵分享了能夠練到全身各部位的妙招，先找一張較穩不會晃動的桌子，背對並將雙手撐在桌上，身體微蹲呈90度，再將衛生紙夾在膝蓋中間，用屁股的力量左右擺盪，來回至少做60次以上，此時你會感覺屁股、大腿、腹部及手臂都相當痠痛，是個能鍛鍊到全身的簡單動作。

▲全身鍛鍊才有可能減掉手臂脂肪。（圖／翻攝自康茵茵IG，以下同）

2.加強手臂訓練，「攤平畫圓」好簡單

「攤平畫圓」是針對掰掰袖的局部訓練，茵茵建議可在家拿啞鈴（也可用650c.c.裝滿水的寶特瓶取代）鍛鍊，將雙手打平畫圓，一次50下、一週做4次就能緊實手臂，打擊掰掰袖，而做到「微酸」的程度，效果會更快、更明顯。

▲攤平畫圓的動作能夠緊實手臂線條。

若是無法舉重物的人，可將指尖朝上拉平畫圓，同時也有拉筋的效果，讓手臂線條更漂亮。

3.拉筋讓手臂線條更好看

許多女孩想要打擊掰掰袖，卻深怕舉重會練成金剛芭比，反而讓手臂更粗，但其實女生的肌肉並不如男生好長，除非大量訓練才有可能將二頭、三頭肌練的結實。

不過，女生的肌肉雖然不好長，但運動完後拉筋的確能讓線條更漂亮。因此，茵茵分享了「趴牆拉筋」的方法，在腳與牆兩步寬的距離，身體傾斜45度，將手伸直放在牆面上，再慢慢的往前壓手臂，讓腹部漸漸貼近牆面，伸展手臂肌肉。

▲茵茵教趴牆拉筋的方法，讓手臂線條更好看。

►►看更多時尚資訊分享，快來下載星光雲App