5個瘦子才有的習慣 減肥前先學起來,才能瘦更快

▲ 5個瘦子共同的習慣?(圖/翻攝自unsplash)

▲ 想變瘦先學會養成瘦子們獨有的習慣。(圖/翻攝自unsplash)

編輯/Ann

想要減肥要先改變飲食習慣,其實不見得要節食,改變一些平時忽略的小地方,就能夠慢慢瘦下來,所以好好審視自己的肥胖是不是出現NG行為呢?

1.吃飯不能太專心

大家都聽過吃飯要慢慢吃,因為吃飯的速度放慢不僅可以保護腸胃道消化,也可以避免讓自己攝入過多的熱量。而吃飯不能太專心也是同樣的道理,看周圍很瘦的朋友真的都吃超慢,且還會邊吃邊聊天,聊完可能也飽了,難怪都不會吃過多!

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▲ 雖然從小長輩教吃飯要專心,可是專心吃飯真的很容易胖。(圖/翻攝自unsplash)

2.少量多餐不要餓過頭

其實飢餓是基本的生理反應,如果太強烈克制或許會適得其反,造成這一餐的熱量累積到下一餐,所以大家應該準備一些低熱量的間隔零食,用在三餐間嘴饞時刻,這樣才不會餓過頭產生反效果。

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▲ 下次飢餓的時候別再忍住食慾,不妨用餐間水果代替。(圖/翻攝自unsplash)

3.審視自身體態

自己應該要最了解自己的體態,審視身材是很重要的一件事,注意不要再用寬鬆的衣服欺騙自己了,這樣會讓自己不知不覺以為多吃一點點沒差,其實一兩公斤的差距或許看不出變化,但等妳真正發現變胖時,可能已經是變胖4、5公斤的大差距了。

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▲ 常常審視自己的體態可以避免一下子變胖太多。(圖/翻攝自unsplash)

4.大碗換小碗

應該不少人為了方便就用湯碗來裝飯,這樣會讓自己不知不覺盛上了太多的飯,不妨換一個比較小的碗,從視覺上看起來就算是一整碗也可能比原來少了一半的分量,因此視覺傳達到大腦也會無意間影響吸收,真的是很實用的方法。

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▲ 試著把大分量的盤子換小,也能下意識少吃一些。(圖/翻攝自unsplash)

5.把每一口的分量變小

雖然是固定的分量但是如果切對半,或者一口吃一半多夾幾次,這樣也會增加了動筷子的次數,讓你覺得好像夾了很多次,已經吃夠分量,讓大腦產生吃飽的錯覺。

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▲ 把食物切半是很有用抑制食慾的方法,也能幫助胃口慢慢變小。(圖/翻攝自unsplash)

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