▲ 想變瘦先學會養成瘦子們獨有的習慣。（圖／翻攝自unsplash）
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想要減肥要先改變飲食習慣，其實不見得要節食，改變一些平時忽略的小地方，就能夠慢慢瘦下來，所以好好審視自己的肥胖是不是出現NG行為呢？
1.吃飯不能太專心
大家都聽過吃飯要慢慢吃，因為吃飯的速度放慢不僅可以保護腸胃道消化，也可以避免讓自己攝入過多的熱量。而吃飯不能太專心也是同樣的道理，看周圍很瘦的朋友真的都吃超慢，且還會邊吃邊聊天，聊完可能也飽了，難怪都不會吃過多！
▲ 雖然從小長輩教吃飯要專心，可是專心吃飯真的很容易胖。（圖／翻攝自unsplash）
2.少量多餐不要餓過頭
其實飢餓是基本的生理反應，如果太強烈克制或許會適得其反，造成這一餐的熱量累積到下一餐，所以大家應該準備一些低熱量的間隔零食，用在三餐間嘴饞時刻，這樣才不會餓過頭產生反效果。
▲ 下次飢餓的時候別再忍住食慾，不妨用餐間水果代替。（圖／翻攝自unsplash）
3.審視自身體態
自己應該要最了解自己的體態，審視身材是很重要的一件事，注意不要再用寬鬆的衣服欺騙自己了，這樣會讓自己不知不覺以為多吃一點點沒差，其實一兩公斤的差距或許看不出變化，但等妳真正發現變胖時，可能已經是變胖4、5公斤的大差距了。
▲ 常常審視自己的體態可以避免一下子變胖太多。（圖／翻攝自unsplash）
4.大碗換小碗
應該不少人為了方便就用湯碗來裝飯，這樣會讓自己不知不覺盛上了太多的飯，不妨換一個比較小的碗，從視覺上看起來就算是一整碗也可能比原來少了一半的分量，因此視覺傳達到大腦也會無意間影響吸收，真的是很實用的方法。
▲ 試著把大分量的盤子換小，也能下意識少吃一些。（圖／翻攝自unsplash）
5.把每一口的分量變小
雖然是固定的分量但是如果切對半，或者一口吃一半多夾幾次，這樣也會增加了動筷子的次數，讓你覺得好像夾了很多次，已經吃夠分量，讓大腦產生吃飽的錯覺。
▲ 把食物切半是很有用抑制食慾的方法，也能幫助胃口慢慢變小。（圖／翻攝自unsplash）
我想要說....