不再放任蝴蝶袖亂飛 美女教練教「10招」瘦手臂,還不動起來!

▲別再放任蝴蝶袖亂飛了!教你「10招」瘦手臂,還不動起來~(圖/周六野 Zoey 提供)

編輯/Ping 圖、影音/「周六野Zoey」授權提供

還在放任手臂上的蝴蝶袖嗎?夏天就是要穿背心、比基尼啊,如果不想讓掰掰袖出來見人,那就趕快動起來。現在要來教你手臂運動的10招,不需要器材,而且坐在沙發上就能做喔,趕快跟著Youtuber「周六野Zoey」動起來~

第一招 #加強版擴胸運動

先握緊拳頭,再將手臂抬到與肩膀同高度,接下來像擴胸運動一樣來回開合(30秒)。在做開的動作時,記得不要伸到背後去,只要與身體同平面就好,手臂也要記得一直保持同樣的高度喔。

▲五分鐘瘦手臂運動,坐著也能做。(圖/周六野 Zoey youtube提供)

▲五分鐘瘦手臂運動,坐著也能做。(圖/周六野 Zoey youtube提供)

第二招 #參拜大人

先將手掌往上,並將雙手重疊在肚子前,然後將雙手往上抬至頭頂,再回到肚子的位置,一共持續30秒。記得腰要挺直,不能駝背喔。

▲五分鐘瘦手臂運動,坐著也能做。(圖/周六野 Zoey youtube提供)

▲五分鐘瘦手臂運動,坐著也能做。(圖/周六野 Zoey youtube提供)

第三招 #揮走頭上的蚊子

手的姿勢跟上一個動作一樣,但是這次只要擺在頭頂的位置就好,然後在頭頂的範圍前後動30秒,484很簡單啊~

▲五分鐘瘦手臂運動,坐著也能做。(圖/周六野 Zoey youtube提供)

▲五分鐘瘦手臂運動,坐著也能做。(圖/周六野 Zoey youtube提供)

第四招 #拜託,求你了(進階版)

接著一樣在頭的位子,將雙手十指緊扣,接著舉到腦後,再回到胸前伸直,這樣來回做30秒。在做這個動作的時後,會明顯感覺到背部與手臂的伸展喔。

▲五分鐘瘦手臂運動,坐著也能做。(圖/周六野 Zoey youtube提供)▲五分鐘瘦手臂運動,坐著也能做。(圖/周六野 Zoey youtube提供)

▲五分鐘瘦手臂運動,坐著也能做。(圖/周六野 Zoey youtube提供)

▲五分鐘瘦手臂運動,坐著也能做。(圖/周六野 Zoey youtube提供)

第五招 #膜拜式

想像自己在拜拜一樣,將雙手的手掌與手肘貼合,記得肩膀與手肘的位置要同高度喔,接著上下來回30秒。

▲五分鐘瘦手臂運動,坐著也能做。(圖/周六野 Zoey youtube提供)

▲五分鐘瘦手臂運動,坐著也能做。(圖/周六野 Zoey youtube提供)

▲五分鐘瘦手臂運動,坐著也能做。(圖/周六野 Zoey youtube提供)

第六招 #推開空氣(一)

接下來的三招很相似,不過方向不同。先將雙手擺在胸前,而手掌要朝外,接著雙手以向外推的方式,往身體兩邊延伸,一定要保持與肩膀同寬。

▲五分鐘瘦手臂運動,坐著也能做。(圖/周六野 Zoey youtube提供)

▲五分鐘瘦手臂運動,坐著也能做。(圖/周六野 Zoey youtube提供)

第七招 #推開空氣(二)

接著這招是讓手掌的方向朝身體兩側,接著雙手向身體兩側推,手要記得伸直並且要與肩膀同寬。做每個動作的時後,都要注意呼吸的節奏喔。

▲五分鐘瘦手臂運動,坐著也能做。(圖/周六野 Zoey youtube提供)

▲五分鐘瘦手臂運動,坐著也能做。(圖/周六野 Zoey youtube提供)

第八招 #推開空氣(三)

而這招的手掌則是朝前方,接著用力往胸前推,一樣要記得伸直。

▲五分鐘瘦手臂運動,坐著也能做。(圖/周六野 Zoey youtube提供)

▲五分鐘瘦手臂運動,坐著也能做。(圖/周六野 Zoey youtube提供)

第九招 #攪拌空氣

快結束了,撐住~這招要以身體的正面為空間,雙手向前畫圈,想像自己在攪拌東西一樣。

▲五分鐘瘦手臂運動,坐著也能做。(圖/周六野 Zoey youtube提供)

▲五分鐘瘦手臂運動,坐著也能做。(圖/周六野 Zoey youtube提供)

第十招 #拍打空氣

最後一個動作啦~加油!假裝自己在拍打,雙手前方伸直,然後快速的上下拍打,左右手的方向不同。

記得以上全部的動作都要保持背部挺直,不要駝背。

▲五分鐘瘦手臂運動,坐著也能做。(圖/周六野 Zoey youtube提供)

▲五分鐘瘦手臂運動,坐著也能做。(圖/周六野 Zoey youtube提供)

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