呼吸養成易瘦體質?正妹茵茵教睡前4招放鬆 助眠又能輕鬆瘦~

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易胖體質的人最喜歡說自己連喝水、呼吸也會胖,不過,每天喝到2000c.c.以上的足夠水量,已被證實有顯著的瘦身效果,但靠呼吸來減肥,這你可就沒聽過了吧?以下教你4招睡前放鬆運動,不需流汗,伸展搭配正確呼吸法達到瘦身及助眠效果,有良好的睡眠品質才能瘦更快唷~

第一招

首先將雙手十指交叉緊握,放在後腦勺下沿讓頭帶著身體自然下垂,不需刻意使力,並慢慢地往地板方向彎下去,身體彎到底後全身輕輕地前後搖晃8下,結束後想像脊椎呈拋物線將身體向前伸展,停留多久都可以。

▲睡前放鬆運動。(圖/茵茵FB授權提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

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接著再慢慢讓身體回到原位,雙手往兩側方向放開,並大吐一口氣,再深吸一口氣即可。

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第二招

這個動作主要在伸展側腰,首先將左腳膝蓋彎曲,目的是讓腰能夠和大腿貼合,達到拉筋的效果,接著右手往右邊方向延伸,再舉起往左邊方向彎曲並碰到小腿,這時左腳可以慢慢往下放,盡量保持腰與大腿貼合,筋不夠軟的話可以先讓左腳彎曲就好,至少停留40秒就可以囉。

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彎下去時身體容易向前傾,可以用另一隻手將身體推回原位,如此才能確實拉到側腰,結束後雙腳抖一抖放鬆一下,再做另一邊就完成了。

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第三招

雙腿再抖一抖放鬆一下肌肉後,將背打直、雙腳往前伸,和第一個動作一樣,全身從頭帶到身體自然下垂,雙手自然地放在兩側即可,30秒後手慢慢往前延伸並帶動身體向前,不需刻意下壓,只要脊椎有感覺到痠痠的就好。

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做這個動作時務必要完全放鬆,若不確定自已是不是處於緊繃狀態,可將頭左右轉動來確認,如果自己的筋夠軟可下壓身體並往前延伸,停留8-10秒,結束後不要太快起身,而是慢慢地讓脊椎回到原位,最後再吐氣放鬆即可。

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第四招

躺下後雙手抱右膝,腳再慢慢往上延伸,此時手要抓腳底板或膝蓋都可,可視筋的軟硬程度來決定,並用手的力量將右腳往身體方向拉開,若是柔軟度不足的人盡量把腳伸直就可以了,再換另一隻腳做同樣動作。

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這個動作要注意穩固下腳,以確保骨盆方向是正確的,最後手抱雙膝,前後晃一晃放鬆一下,再從側面起來就可以安心去睡覺囉~

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關鍵字:

助眠, 瘦身, 放鬆, 運動, 呼吸, 茵茵,
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