5招懶人居家運動 堅持住妳也能有夢幻翹臀、馬甲線

▲懶人居家運動 堅持「5招」,你也能有夢幻翹臀、馬甲線。(圖/「Ann Chiu安秋」Youtube提供)

編輯/Ping 圖、影音/「Ann Chiu安秋」Youtube授權提供,請勿隨意翻攝,以免侵權,以下同

看到著自己扁扁的臀部與水桶腰,是不是也很想像歐美女星一樣擁有翹臀,以及馬甲線?那就趕快從沙發上離開吧,一起動起來,漸漸的你也能擁有夢想中的身材!

#橋式抬臀

首先以仰躺的姿勢,並且膝蓋彎曲,接下來夾緊臀部,用腹肌的力量撐起身體(想像自己是一座橋~),讓大腿與身體呈水平線,最後臀部下降。來回為一組,每組要做10-15下,並重複三組。

▲懶人居家徒手訓練,5招就能擁有翹臀。(圖/Ann Chiu安秋提供)

▲懶人居家徒手訓練,5招就能擁有翹臀。(圖/Ann Chiu安秋提供)

在最後也可以跟「Ann Chiu安秋」一樣,將身體撐在最高點,維持30秒。

▲懶人居家徒手訓練,5招就能擁有翹臀。(圖/Ann Chiu安秋提供)

#俄羅斯轉體

接著這招要採取坐姿,並且使腳離開地面後,收緊腹部,兩隻手合在一起握拳,就著上半身開始左右旋轉,同時眼睛跟著拳頭,要記得保持下半身的平衡。每邊各10下為一組,總共要做完三組。

▲懶人居家徒手訓練,5招就能擁有翹臀。(圖/Ann Chiu安秋提供)

▲懶人居家徒手訓練,5招就能擁有翹臀。(圖/Ann Chiu安秋提供)

#爬山式

以手掌撐住身體,並且要在肩膀的正下方呈直線,接著以腳尖跑的方式,左、右來回往手肘方向推,一組跑45-60秒,總共三組。

▲懶人居家徒手訓練,5招就能擁有翹臀。(圖/Ann Chiu安秋提供)

▲懶人居家徒手訓練,5招就能擁有翹臀。(圖/Ann Chiu安秋提供)

#抬臀

這招要呈現跪姿,手掌一樣要與肩膀呈直線,並且與肩膀同寬,接著左右輪流往上舉,各10下為一組,重複三組。

▲懶人居家徒手訓練,5招就能擁有翹臀。(圖/Ann Chiu安秋提供)

▲懶人居家徒手訓練,5招就能擁有翹臀。(圖/Ann Chiu安秋提供)

#側棒式

這招要以單側手臂,以及雙腳支撐身體,接著要先穩定、平衡好自己才開始。記得手臂與身體要呈現90度喔,最後以臀部緩慢的上下擺動,左右側邊各10下為一組,要重複三組。

▲懶人居家徒手訓練,5招就能擁有翹臀。(圖/Ann Chiu安秋提供)

▲懶人居家徒手訓練,5招就能擁有翹臀。(圖/Ann Chiu安秋提供)

「Ann Chiu安秋」小提醒:如果在做的過程中感受的疼痛,或是哪裡不適,就趕快停止,並且詢問健身教練等專業人士意見。

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關鍵字:

健身, 女性, 健康, 美麗, 體態
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