花大錢度假不如找回「血清素」 6種習慣簡單告別壓力與憂鬱

▲壓力,女性,睡眠。(圖/unsplash)

▲簡單找回血清素,讓生活更快樂。(圖/unsplash)

編輯/借借

「生活總是打不起精神來嗎?」現在人面對壓力與緊張,常會導致長期感到疲勞、睡不好,或是情緒低落、精神不佳等狀態,這時你需要認識「血清素」,簡單而言他是在我們腦中合成的3種神經傳導物質,具有安定心神的作用,所以它的別名也叫「幸福賀爾蒙」,若分泌不足我們就會憂鬱,感到心情低落。其實用6種方法,在家就能輕鬆辦到,簡單找回快樂。

▲坐下,坐著,女性,上班。(圖/unsplash)

▲總覺得不開心,有6種方法能間單改善。(圖/unsplash)

曬太陽
在陽光進入我們的視神經之後,大腦就會開始分泌血清素,明亮的陽光能讓身體加速分泌,而且不需要一定曬到太陽,只要讓光進入我們的眼睛就夠了,而且即便是陰天也有效果,如果最近心情不好,不妨早起多看點太陽光吧。

▲▼女孩,起床,清醒,早晨,伸展。(圖/翻攝自pixabay)

▲早起曬曬太陽。(圖/unsplash)

一定要吃早餐
要分泌血清素,一定要讓大腦能好好運作才行,而大腦需要葡萄糖來轉化能量,過了一整夜沒吃東西,早餐就特別重要,如果真的很忙,也可以利用水果或優格等,這類不需要再準備的食物當成早餐。

週期性運動
所謂週期性運動指的便是簡單規律的運動,像是爬樓梯、散步、做家事或是深蹲,簡單就能在家裡完成,當然騎腳踏車或游泳是更加的選擇,如果上班忙碌,晚上洗澡前練一下深蹲,不會花上幾分鐘。

▲▼蹲姿,蹲下,深蹲,運動,累,健身。(圖/翻攝自pixabay)

▲在家簡單深蹲。(圖/pixabay)

腹式呼吸
也就是所謂的深呼吸,記得節奏是悠長與緩慢,尤其是在很緊張的時候,會有立即性的幫助,吸氣時肚子變大,呼氣時肚子縮小,專注在吐氣上,盡量緩慢並拉長時間。

▲▼減肥,冥想,靜坐,瑜珈 。(圖/翻攝自pixabay)

▲腹式呼吸隨時可做,慢慢練習不要緊張。(圖/pixabay)

咀嚼
反覆的咀嚼節奏有助於刺激分泌血清素,其實不見得一定要吃口香糖,可以在進食的時候多咬幾口,養成細嚼慢嚥的習慣,或是選擇很有咬勁的食物,如糙米或五穀米等,一般而言吃飯不斷咀嚼超過20分鐘就能有效果。

▲吃飯,大餐。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲吃飯細嚼慢嚥,超過20分鐘就有效。(圖/unsplash)

大哭
大哭不僅有情緒發洩的作用,還能活化血清素喔!不需要失戀還是非常傷心才能做到,有時準備看一場感人的電影或連續劇,亦或悲催的小說等,只要大哭一場無論原因為何都有用。

▲悲傷,女性,焦慮。(圖/unsplash)

▲大哭一場其實能找回笑臉喔。(圖/unsplash)

回到最上面