要成為「雷神索爾」的訓練超艱辛!一日6餐維持肌肉量、95%都是素食

編輯/Duke

於漫威(Marvel)宇宙中,飾演「雷神」索爾(Thor)一角的克里斯漢斯沃(Chris Hemsworth),一直以來都是以肌肉猛男的形象,出現在電影當中,而擁有一身完美體態的克里斯漢斯沃,為了要維持這驚人的肌肉量,也付出了很大的努力,所以今天就要由他的健身教練告訴各位,這艱辛的訓練菜單與飲食攝取。

▲索爾健身。(圖/翻攝自IG@chrishemsworth、@marvel、Twitter@Avengers)

▲飾演「雷神」索爾的克里斯漢斯沃。(圖/翻攝自IG@marvel)

跟克里斯漢斯沃有長年合作的Luke Zocchi,是一名私人健身教練,日前,Luke Zocchi上節目接受訪問,表示:「他是個95%的素食主義者,一日6餐且3天吃一次素食肉品,同時攝取蛋白質、穀物、水果以及豆類」,其中,克里斯漢斯沃為了要維持肌肉量,每天都至少要吃進3,500大卡,有時甚至更多,不過,他偶爾還是會偷吃一點巧克力,不然真的太痛苦了。

▲索爾健身。(圖/翻攝自IG@chrishemsworth、@marvel、Twitter@Avengers)

▲一天6餐才能維持龐大的熱量。(圖/翻攝自IG@chrishemsworth)

而他的訓練菜單每天有3項課程,分別是HIIT(高強度間歇訓練)、HIRT(高強度阻力訓練)以及力量運動,才能幫助他更像索爾,其中,Luke Zocchi強調,拍攝《雷神索爾》電影前的訓練,會舉起更重的重量,並於2組之間休息更久,而平時的訓練,則是著重於較輕的重量與快節奏的電路式訓練。

Luke Zocchi也表示:「他們的訓練,每次不超過1小時,而且只針對2個肌肉群,其中,每個肌肉群進行4次運動,並重複做大約6到12次。」

看完以上的訓練菜單與飲食,各位是不是了解到,要維持這樣子的肌肉身材,背後可是要付出極大的努力,才能達到今日的成果。而克里斯漢斯沃演出《復仇者聯盟4:終局之戰》時,以肥宅形象出現在大家面前的反差感,難怪會有如此熱烈的反應。

▲索爾健身。(圖/翻攝自IG@chrishemsworth、@marvel、Twitter@Avengers)

▲《復仇者聯盟4:終局之戰》裡,索爾以肥宅的形象,出現在大螢幕上。(圖/翻攝自Twitter@Avengers)

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