簡單3動作在家也能瘦大腿、消水腫!「這招」連志玲姊姊都每天做

▲3個動作在家也能瘦大腿、消水腫。(圖/翻攝IG) 

▲每個女生都想要一雙纖細美腿,尤其大腿縫更是被視為美腿的「標配」之一。(圖/翻攝IG@miyayeah)

記者張毓容/台北報導

有很多女生其實並不胖,但上班、上課長時間久坐又沒運動,容易造成下半身水腫,大腿內側還慢慢積出不少肥肉,一穿上合身的褲子,大腿根部腫脹又突出,不僅腿型不好看,有時走路還會摩擦不舒服。不喜歡去健身房的人也別擔心,快把下面3招學起來,在家也能輕鬆瘦大腿、消水腫,簡單找回大腿縫。

▲3個動作在家也能瘦大腿、消水腫。(圖/翻攝IG) 

▲仰臥開合時雙腿要打直並與地面垂直。(圖/翻攝小紅書@Chili-徐辣兒)

1.仰臥開合剪刀腳
首先朝上仰臥平躺,將雙腿向上伸直繃緊腳尖,先向兩邊往反方向打開到最大幅度,再將雙腿往回收,收到身體上方時相互交叉,再回到起始位置(雙腿向兩側打開),整個過程腿要盡量保持繃緊且與地面垂直,不要太高或太低,做的時候注意不要太快,以能穩定地做為主。開合15次為1組,共做3組。

▲3個動作在家也能瘦大腿、消水腫。(圖/翻攝IG)

▲側臥抬腿不僅能瘦大腿,還能改善假跨寬。(圖/翻攝小紅書@Chili-徐辣兒)

2.側臥抬腿
首先先將身體往右側臥,右手手肘貼地撐起上半身,手肘與肩膀成一直線並與地面垂直,左腿向前跨過右腿架在身體前,右腳勾腳尖重複向上抬起,右腳要維持懸空不碰地,持續向上抬起15次,做完換邊。左右兩邊各做15次為1組,共作3組。

這組動作對剛開始練的人有一定難度,所以一開始上抬的速度可以慢一點,腿抬不太上去的人,幅度也先不要太大,在做得到的範圍內做就可以,慢慢感受大腿內側肌肉用力的感覺。這個動作不只能瘦大腿內側,連外側也能練到,還能幫助改善假跨寬,認真做好處多多啊! 

▲3個動作在家也能瘦大腿、消水腫。(圖/翻攝IG)

▲空間腳踏車連林志玲都愛做,曾透露自己每天睡前必做20分鐘。(圖/翻攝小紅書@KSKAKA)

3.空中腳踏車
最後是大家都很熟悉的空中腳踏車,而且這還是志玲姊姊最愛的動作,她曾透露每天晚上睡前都會做20分鐘的空中腳踏車。這個動作大家不陌生,就像騎腳踏車讓雙腳在空中交叉向前踩動,但想做出效果,記得留意膝關節要彎曲約90度,腳尖要勾起。 雙腿左右交叉踩踏算1個,15個為1組,共做3組。

最後,不論是何種運動或訓練後都要好好伸展,做完以上動作也不例外,拉伸一下幫助放鬆腿部肌肉,線條也會更漂亮,但注意要伸展到感受到肌肉被拉伸才有用。

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