運動前、中、後「正確進食法」 快速養成夏日火辣S線

▲▼夏日比基尼身材訓練。(圖/Wave Shine提供)

編輯/Rose 圖/WAVE SHINE提供、翻攝PEXELS

夏天就是比基尼(Bikini)的季節,也是年度驗收身材曲線的時間。如果先前一直懶得運動要放縱大吃,除了要做一些抱佛腳運動趕快把身材練起來,在運動各階段的飲食也要注意,才能讓運動與飲食相輔相成,效果加倍,加速養成火辣曲線。

【運動前】運動前1小時補充300大卡:以少量碳水化合物為主,如香蕉、蘋果、地瓜等,能提升運動表現,也能減少肌肉損失。

▲▼             。(圖/翻攝PEXELS)

【運動中】記得補充足夠水份,避免身體流失大量水份,降低運動表現。

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【運動後】運動結束30分鐘~1小時,應該食用複合性澱粉類食物,如麵包、麵食、馬鈴薯等,有助於肌肉修補。蛋白質與碳水化合物的比例應為1比3~4的比例,能選擇雞胸肉三明治、鮪魚飯糰等,快速修復耗損能量。

▲▼             。(圖/翻攝PEXELS)

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