外食族福音!網友實測「瘦身三明治」7天食譜,一個月瘦4公斤

外食族減肥也可以簡單有效果!關鍵減脂午餐,讓我們吃「三明治」來減肥,快速好執行!以下七款減脂食譜推薦,文末瘦身餐飲食原則分享,讓你出門在外也能快速甩肉,找回苗條身材~

▲三明治食譜。(圖/美人圈)

星期一的減脂菜單:牛排杏鮑菇三明治

內餡食材:牛排1塊、杏鮑菇3塊、番茄兩片、小黃瓜半根、雞蛋半個、生菜

▲三明治食譜。(圖/美人圈)

星期二的減脂菜單:雞胸肉番茄三明治

內餡食材:蜜汁雞胸肉2塊、番茄(甜椒)、起司、生菜

▲三明治食譜。(圖/美人圈)

星期三的減脂菜單:火腿雞蛋三明治

內餡食材:火腿片、雞蛋1-2個、紅蘿蔔絲、生菜、番茄2片

▲三明治食譜。(圖/美人圈)

星期四的減脂菜單:草莓紫薯三明治

內餡食材:草莓2個、紫薯泥2勺、雞蛋半個、黃瓜2片、生菜

▲三明治食譜。(圖/美人圈)

星期五的減脂菜單:起司牛排三明治

內餡食材:牛排1塊、雞蛋半個、番茄2片、生菜、起司、紅蘿蔔絲

▲三明治食譜。(圖/美人圈)

星期六的減脂菜單:火腿酪梨三明治

內餡食材:火腿2片、番茄2片、酪梨半個、生菜

▲三明治食譜。(圖/美人圈)

星期日的減脂菜單:蝦仁酪梨三明治

內餡食材:蝦仁3個、酪梨半個、火腿2片、生菜、紅蘿蔔絲、起司片

▲三明治食譜。(圖/美人圈)

三明治減脂飲食TIPS:

TIPS1:三明治內不能加凱薩醬、美乃滋等高熱量醬料。

TIPS2:早餐建議可以選吃茶葉蛋配無糖豆漿或咖啡;中午三明治;晚上則降低碳水化合物攝取,以蔬菜與蛋白質飲食為主,但不建議吃水果唷,水果糖分很高的~

TIPS3:如果是不吃飯很痛苦的女孩,可以選擇最後最後(吃完蔬菜與蛋白質後)再攝取碳水化合物,會是不錯的解決方案唷!

文/美人圈 圖/翻攝自IG@dd.mini、@diet._.jjj、@calorieshealth、小紅書@凡媽小廚房、rimtable

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