韓星也在練的4組皮拉提斯瘦腿運動 消滅肥胖橘皮紋路、喚回大腿縫

相信很多女孩都對堅固的大腿內側肉感到很苦惱~不過想要瘦出大腿縫其實沒有那麼難!以下5組皮拉提斯運動,就是最近韓星私下超愛練的動作,只要維持三周,保證超有感瘦大腿,連消失已久的大腿縫都會馬上出來見人!

▲瘦大腿。(圖/美人圈)

#側平板式抬腿

▲瘦大腿。(圖/美人圈)

這一動作看似很簡單,但卻是可以快速消耗大腿內、外側贅肉的運動!首先側躺在瑜珈墊上,以其中下方的前臂以及腳背為支點,將身體抬起(與地面形成三角形),接著來回抬腿,一側做10下後換邊~二側為一組,一組每天做3次!做這組動作要記得收緊核心,這樣也能順便瘦小腹及屁股贅肉!

#半跪姿側平板式抬腿

▲瘦大腿。(圖/美人圈)

這一動作是第一步的延伸,一樣是側躺、以前臂為支點,不過不一樣的是,下半身的支點換成膝蓋,一樣來回抬起上方的腿,放下時慢慢將腳點回地面即可,運動時一樣緊收小腹、臀部~這一步不只可以運動大腿內側,還能幫助練腹肌以及瘦臀部!

#側臥壓腿

▲瘦大腿。(圖/美人圈)

這一動作主要能夠運動大腿內側,還能改善腿部線條、輪廓!首先俯臥在瑜珈墊上,一腳彎曲膝蓋,並用雙手壓住腳背,使之貼近臀部~一次約堅持10~15秒即可放下,兩隻腿交替進行,一邊拉伸10下。

#交叉抬腿

▲瘦大腿。(圖/美人圈)

交叉抬腿相信很多女孩會做,不過通常會倒在床上做,如果不只想要瘦腿,也想順便瘦小腹、臀部的女孩,建議可以前臂撐成上半身,讓上身微微抬起(類似仰臥起坐感,彎度約莫是眼睛可看見抬起腿的腳尖),再開始進行交叉抬腿的動作~這樣不僅會瘦到腿,在無意中也瘦了小腹跟臀部,完全是一舉多得!

文/美人圈 圖/翻攝自IG@marri_rii、小紅書@后來的我們、@黄小样儿

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