小紅書正夯!6種瘦身低卡燕麥粥食譜 竟還有奶茶口味

▲減脂燕麥粥食譜 。(圖/翻攝IG,小紅書)

▲燕麥對減脂很有幫助,是不少女星的瘦身武器。(圖/翻攝IG@babebani)

編輯/Amanda 圖/翻攝小紅書@小粽子Selina

燕麥是很好的瘦身減脂食材,膳食纖維含量高,且含有維生素B、E和鈣、鐵、鋅等礦物質,容易有飽腹感,加上低GI特性,不少女星都曾透露靠著燕麥瘦身。想嘗試但又不知道燕麥可以怎麼吃嗎?快來試試現在在「小紅書」上超夯的瘦身燕麥粥,不僅熱量低又營養,選用即食燕麥就能讓料理方式更方便快速,而且能煮成鹹食,也有甜的口味,每天變化一種口味也不容易膩。


▲減脂燕麥粥食譜 。(圖/翻攝IG,小紅書)

1.酒釀蛋燕麥粥

準備食材:即食燕麥50g,牛奶250g,酒釀100g,雞蛋1顆,核桃、枸杞、黑芝麻各少許。
先將牛奶放入鍋內煮開,倒入打散的雞蛋攪拌均勻,加入即時燕麥、酒釀後攪拌均勻,煮2分鐘後起鍋裝入碗裡,最後將枸杞、黑芝麻灑在頂層即完成。

▲減脂燕麥粥食譜 。(圖/翻攝IG,小紅書)

2.香菇青菜粥

準備食材:即食燕麥50g,雞蛋1顆,香菇2朵,青菜1把,小熱狗1根。
將香菇切碎、青菜切段後放入鍋中,放入燕麥、少量鹽巴煮熟,最後加入雞蛋再略煮一下即可起鍋。

▲減脂燕麥粥食譜 。(圖/翻攝IG,小紅書)

3.芋頭可可燕麥粥

準備食材:即食燕麥50g,牛奶250g,熟芋頭150g,可可粉5g,少量核桃、椰子片。
先將芋頭打成泥,放入鍋裡加入其他食材攪拌均勻煮熟,起鍋裝碗後再放上芋頭、核桃和椰子片點綴。

▲減脂燕麥粥食譜 。(圖/翻攝IG,小紅書)

4.胡蘿蔔香蕉燕麥粥

準備食材:即食燕麥50g,牛奶250g,香蕉1根,胡蘿蔔絲30g。
將香蕉切片,在鍋中放入牛奶、燕麥、胡蘿蔔絲,攪拌煮約2分鐘,起鍋裝碗再放上香蕉片點綴。

▲減脂燕麥粥食譜 。(圖/翻攝IG,小紅書)

5.草莓醬燕麥粥

準備食材:即食燕麥50g,牛奶250g,草莓150g,奇亞籽10g,蜂蜜5g。
先將草莓切塊和奇亞籽混合放入鍋中,加入蜂蜜煮到成醬。將燕麥用牛奶煮熟裝入碗中,加入煮好的草莓將,最後放上草莓點綴。

▲減脂燕麥粥食譜 。(圖/翻攝IG,小紅書)

6.奶茶燕麥粥

準備食材:即食燕麥50g,牛奶200g,紅茶200g,蜂蜜3g,優格1大勺,堅果碎片少許,巧克力少許。
將牛奶、紅茶、燕麥和蜂蜜放入鍋中,攪拌煮熟後裝入碗中,再放上一勺優格,少許堅果碎片或巧克力點綴。

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