5大常見減脂迷思!「瘦身絕對不能吃的食物」超多人都誤會

▲5大減脂迷思。(圖/翻攝IG)

▲養成正確觀念和健康好習慣,就不容易陷入復胖輪迴。(圖/翻攝IG@babebani、@kkmmmkk)

編輯/Amanda 

減肥是女人一輩子的事業,很多人常陷入陷入「胖了就減,減了又胖」的輪迴中,其實減肥不難,維持瘦身結果也不難,重點是要改正不當的錯誤觀念和養成不會復胖的好習慣,像是以下5個常見的減脂瘦身小迷思,超多人都有,快來看看你是否也誤信了?

▲5大減脂迷思。(圖/翻攝IG)

▲減脂不能只靠運動健身,還要搭配飲食調整。(圖/翻攝IG@babebani )

1.每天健身運動就能瘦?

有些人管不住嘴,所以拼命運動健身,卻發現瘦身效果不好。因為「3分練,7分吃」,雖然運動很重要,但減脂更重要的是吃了什麼和怎麼吃?如果完全不改變不健康的飲食習慣,每日攝取的熱量沒有控制好,再怎麼運動,瘦到一個階段後,頂多只能維持不變胖而已。

2. 水煮食物對減脂最好?

想減脂瘦身不一定要吃水煮餐,也不是吃含有油脂、有調味的食物就沒效,水煮是熱量較低的烹調方式,但不代表是最好的方法。如果每餐都只吃水煮食物,不僅味道貧乏很難長時間維持,也會缺乏足夠的油脂來源。

▲5大減脂迷思。(圖/翻攝IG)

▲其實只要調整吃的份量和頻率,沒有什麼食物是一定要戒掉、完全不能吃的。(圖/翻攝IG@yubi_190)

3.有些食物一定不能吃?

就算是在減肥期間,其實也沒有什麼食物是一定不能吃、絕對要完全避吃的,只要調整好吃的份量和頻率,掌握好當日熱量攝取,就算是炸雞、薯條或甜點等大多數人印象中減肥應該要戒除的食物也是可以吃的。

4.只要攝取熱量夠少就好?

減脂時期是要讓每日攝取總熱量小於消耗總熱量沒錯,但也別因此太貪心,沒有限制的將熱量降到最低,或是只在意吃的熱量少,隨便吃什麼都好,而忽略要均衡攝取營養。

長時間的低卡飲食難持續且心情易受到影響,容易處於低迷,還會使基礎代謝率下降、肌肉流失,非常容易復胖,且復胖回來還會比原來更胖,甚至影響內分泌、生理期失調,得不償失。

▲5大減脂迷思。(圖/翻攝IG)

▲運動消耗多少熱量是跟心跳有關係,而非流汗程度。(圖/翻攝IG@babebani )

5.運動流汗代表瘦了?

這個迷思不少人都有,以為運動到流汗了,就代表在燃燒脂肪了、會變瘦了,但其實流汗是跟溫度、濕度有關,能幫助促進新陳代謝、排除體內多餘水分和代謝廢物,卻不會真的變瘦或使脂肪減少,而運動消耗多少熱量是跟心跳有關聯性的,所以像單純只是在蒸汽浴、烤箱裡烤一烤,流流汗,是無法瘦身減脂的。

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