更適合女生的「14:10斷食法」 國外網紅實測一個月瘦5公斤

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近期「斷食法」風靡,對於平常沒時間運動的忙碌上班族來說,算是容易執行的瘦身方法,除了很多明星都追捧的「168斷食法」,先前也和各位介紹過相對更輕鬆的「52輕斷食」,一位國外網紅則是使用折衷的「14:10斷食法」,一個月內瘦了5公斤!不會太過嚴苛,也不會因太過容易而沒有效果,以下就一起來看看:

▲網紅14:10斷食法。(圖/翻攝自IG)

▲國外網紅Sanne Vleot使用14:10斷食方法。(圖/翻攝自IG@sannevloet,以下同)

Sanne Vloet不只是一位模特,也是一位網路上頗具名氣的YouTuber,本就是標緻纖瘦的模特兒身材,由於在疫情期間較少接到工作,心情受影響而導致暴飲暴食,瞬間發福5公斤,為了找回原先的自己,也是對自己來說最健康的狀態,Sanne開始了飲食控制計畫。

▲網紅14:10斷食法。(圖/翻攝自IG)

▲一個月內成功恢復超模體態。(圖/截圖自YouTube@Sanne Vloet)

在這期間Sanne採取14:10間歇性斷食,把一天的進食時間集中於10小時內完成,比起一開始為男性而設的「168斷食」稍微寬鬆些,也能較無壓力的達成,由於Sanne個人沒有吃早餐的習慣,通常會從接近中午12點左右開啟第一餐,晚上10點後不吃東西,這樣看來似乎對一般人來說也是可行的!

▲網紅14:10斷食法。(圖/翻攝自IG)

遵循「14:10斷食」是飲食控制期間最大準則,但是也要多加注意其他的規範,以及能讓減肥事半功倍的小撇步。例如在飲食上Sanne特別叮嚀大家最好在家裡自己煮,外面的食物之所以好吃是因為大多都重油、重鹹,在家煮可以更好自己掌握健康食材與份量;以及要記得喝下大量的水,在居家隔離期間Sanne經常補充水分,可以增加代謝,這點很重要。另外,Sanne也會一週選5天每天撥空30分鐘左右做運動,不限種類。

▲網紅14:10斷食法。(圖/翻攝自IG)

而在菜單上Sanne並沒有特別侷限,第一餐(早午餐)大多以輕盈的水果果昔、燕麥、優格為主,午間正餐則喜歡吃各種沙拉,或是清淡的薄餅料理,晚餐豐盛一點沒關係,像是咖哩、披薩、烤魚、炒飯都可以,吃飽不吃撐,隔天才不會太過飢餓忍不住多吃東西,破壞14:10的準則。

▲網紅14:10斷食法。(圖/翻攝自IG)

▲網紅14:10斷食法。(圖/翻攝自IG)

▲網紅14:10斷食法。(圖/翻攝自IG)

▲早、午餐盡量以輕盈感食物為主,晚餐不侷限,但是盡量自己煮,以掌握健康的材料。(圖/截圖自YouTube@Sanne Vloet)

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