這個腹肌太迷人!IG健身女神6招「瘦腹小運動」 睡前就可做

IG上有超過38萬的追蹤者,陳暖央除了外表甜美,身材更是無可挑剔,尤其是她的腹肌超級迷人,每次自拍都搏讚力一流…

今年30歲的中國健身網紅陳暖央,出色外表讓她有「健身女神」的稱號,IG上超過38萬追蹤,微博則有250萬的粉絲。大學時期她曾當過淘寶模特兒,甚至被相中當演員,不過,她本人對演藝圈沒太大興趣,大學畢業後她選擇繼續深造、進入研究所並創立自有健身品牌「暴走的蘿莉」,販售健身服裝不僅在中國大賣、更是紅到日本去。 

點開她的社群,第一眼絕對會被她的火辣身材所吸引,尤其是腹肌更是迷人,以下特搜她的「瘦小腹」秘訣,嚮往她身材的女孩不妨今天就開始動起來,以陳暖央的腹肌當成目標前進。

▲▼             。(圖/記者VOGUE攝)▲▼             。(圖/記者VOGUE攝)

睡前可做的瘦腹小動作

睡前躺在床上不要再滑手機了,不妨試試陳暖央分享的這些瘦腹小運動,做完一輪保證會讓你晚上睡得更香甜。

仰臥弧線抬腿

身體仰臥,讓自己的腰向下貼緊地面,雙腳併攏伸直、開始做抬腿運動,在空中畫一個O的形狀,每組30下。

▲▼             。(圖/記者VOGUE攝)

上下階梯抬腿

身體仰臥,然後雙腿輪流往上伸直,就像上下樓梯一般,做的時候從腹部大腿都要用力,連續動作一次30下。

交叉蜘蛛步

雙手支撐在肩膀正下方,收緊腹部不要塌腰、撅屁股,保持核心穩定,先從右腿開始,膝蓋往內收向外提起、再向內提起。接著換左腿,兩腿做完算一回,做10回再休息。

反向捲腹抬腿

這個動作主要鍛練下腹部,身體保持仰臥的狀態,收緊腹部,雙腿併攏膝蓋向胸前靠近,雙手往前碰到膝蓋,接著往下躺下,一組20下。

側面平板支撐

這個動作能訓練腹外斜肌,身體側躺地面,腰部懸空並上下擺動,左右各15個一組30下。

鋼式平板支撐

這個動作是平板支撐的移動版,身體像鋸子一樣前後移動,移動時保持背部挺直,不要塌背、腹部用力,一組20個休息。

陳暖央的瘦身飲食秘訣

想要擁有好身材,除了運動,飲食也很重要,陳暖央就在小紅書上分享自己的飲食秘訣,看之前請大家放心,她的飲食絕對吃得飽,只是加入很多減脂眉角,學起來就再也不靠挨餓瘦身。

▲▼             。(圖/記者VOGUE攝)

1. 餓的時候要先吃蛋白質、脂質、維生素、礦物質,這會使身體直接進入「脂肪代謝模式」,如果先吃糖類澱粉,身體就會先消耗醣類,而不是脂肪。

2. 每餐都可以吃飯,但不要超過160g(約一碗的份量),且吃的時候絕對要細嚼慢嚥。

3. 多吃黃豆、堅果、海藻這些含鎂的食物,可以增加代謝。

4. 人體溫下降一度,基礎代謝就會降低13%左右,因此,容易手腳冰冷、體溫低的女孩,要多補充瘦肉、豬肝幫助血液循環,溫度提高代謝自然會提高。

5. 運動前喝黑咖啡或有咖啡因的食材,後續的運動脂肪燃燒力會提高、運動的負重量也會增加。

※BY JASMINE LEE
(完整文章請看VOGUE.com

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