減肥總失敗?試試4招「降低食慾法」 換掉盤子顏色、飯前聞香蕉

編輯/Ann

雖然說「少吃多運動」是減肥的最主要途徑,不過大多數人就是沒辦法管住嘴,那麼可以嘗試從日常生活的小習慣下手,試試以下幾個廣為流傳的「降低食慾法」,說不定就能成功了!

1. 換掉盤子

▲▼減肥      。(圖/翻攝自unsplash)

▲換掉盤子的顏色,像是藍色這類冷色可以抑制食慾 。(圖/翻攝自unsplash)
 

其實讓自己少吃的辦法有很多,換盤子就是其中一個,首先從容量下手,試著不要用平常的大碗裝飯,改用小盤子、點心碗、兒童碗,告訴自己先吃一碗就好。第二個辦法就是換掉盤子的顏色,若是家中的餐盤是暖色系,就趕快換成冷色,因為暖色其實有增強食慾的效果,就算已經飽了卻無意間吃了更多。

2. 一口咬30下

「一口咬30下」不僅可以控制攝取的熱量,咀嚼過程也能促進消化,要知道在食物入口接觸唾液的當下,其實就已經在消化了,要是吃太快,反而對於腸胃是一種負擔,所以減肥時先別急著節食,學習一口咬30下更有效。

3. 水不離身

▲▼減肥      。(圖/翻攝自unsplash)

▲每日至少喝8杯水 。(圖/翻攝自unsplash)

每日至少喝8杯水,這件事情其實很多人都沒有做到,這不僅能促進新陳代謝,還可以讓皮膚散發光澤,而 8個正確時段分別是早上起床、上午9點、上午11點半、下午1點、下午3點半、下午5點半、晚上7點以及晚上9點,每個時段喝下250cc水,就有減重效果,若是記不得時間,不妨設鬧鐘提醒自己喝水!

4. 飯前聞聞香蕉、蘋果

▲▼減肥      。(圖/翻攝自unsplash)

▲美國芝加哥嗅覺與味覺治療研究基金會的赫許醫師提出,飯前聞聞香蕉、青蘋果就能降低食慾 。(圖/翻攝自unsplash)

氣味也能抑制食慾,這點很多人都不知道,美國芝加哥嗅覺與味覺治療研究基金會的赫許醫師(Dr. Alan Hirsch)提出,飯前聞聞香蕉、青蘋果,就能降低食慾。另外,包括香草氣味也有同樣妙用,這類甜味蠟燭能降低大家對於甜食的渴求,不妨在嘴饞時候點來試試。

關鍵字:

減肥, 飲食, 節食, 健身
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