淺眠易醒總睡不回去 早知道這5招「掰掰黑眼圈」

▲▼失眠,睡覺,賴床。(圖/取自免費圖庫Unsplash)

▲睡眠中斷有5個方法讓你睡回去。(圖/Unsplash)

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大部分人都有睡覺時被中斷或從突然醒來,感到懊惱的經驗,尤其淺眠的人很容易受到周邊干擾,導致常睡睡醒醒,影響白天的精神,而醒來時想嘗試繼續睡下去,卻時常受到阻礙,有5種方式讓你有較高機率能「重回夢鄉」。

不要看時間
很多人突然醒來,第一個動作就是找時鐘看現在幾點了,建議不要這樣做,因為就等同下意識提醒大腦還剩多少睡眠時間,到時只會讓心情更緊張、壓力更大,反而愈來愈清醒。建議把鬧鐘放遠一點,不要馬上去看時間。

▲鬧鐘,失眠。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲急著看時間反而壓力可能更大。(圖/Pixabay)

持續深呼吸
使用腹式呼吸法,吸氣時肚子變大,吐氣時肚子縮小且緩慢悠長,身體跟心情會慢慢感覺放鬆,且緊繃的肌肉也會一併緩和下來,專注在呼吸上,盡量不要胡思亂想。

讓房間維持陰暗
若只是剛醒來,維持房間陰暗的狀況,不要立即點亮床頭燈,感受你的身體是否在流汗,判斷是否因為太熱而造成睡眠中斷,若流汗狀況明顯建議把睡衣脫掉,直接裸睡,或開啟電風扇、冷氣等將房間溫度降低。

▲睡覺,白噪音。(圖/翻攝PEXELS)

▲維持陰暗的環境,把心思放在呼吸上。(圖/Pixabay)

不要使用電子用品
既然已經醒了,就看手機上網、打發時間,這舉動會讓你愈來愈清醒,因為螢幕裡的藍光會刺激大腦,讓身體以為已經天亮了。

▲IG、手機(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲不要看螢幕打發時間。(圖/Pixabay)

持續未入睡就下床
然而,一切的方法你都試過,也平靜的進行一段時間的深呼吸,但仍然無法入睡,就乾脆離開床,移動到另一個空間進行緩和的活動,切記不要看手機或開電視,看書本的一個章節、找張紙著色或是聽首輕柔的音樂,不要強迫自己一定要睡著,這樣可能會適得其反。

▲閱讀,平靜,休閒。(圖/unsplash)

▲離開讓你感到壓力的床鋪,做些不看螢幕的活動。(圖/Unsplash)

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睡眠, 淺眠, 睡眠中斷, 失眠
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