▲依照個人作息選擇最適合的斷食方式,首次嘗試建議從1212斷食法開始。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉 / 台北報導
身邊不少朋友靠著168斷食法成功瘦下來,但是要把進食時間控制在8小時內,真的好難!營養師高敏敏建議,若不想給自己太大壓力,可以試試循序漸進的1212斷食法,把進食時間控制在12小時內,一般人都能輕鬆達標。
不管是168斷食也好,1212斷食法也罷,其實這就是「限時斷食」的概念,透過時間的限制,將食物集中在一天幾小時內吃完,空腹的時間長、有利脂肪燃燒。當我們進食時,身體為儲存能量模式,斷食時則進入分解模式,不再增加腸胃負擔。
▲斷食法也可以循序漸進。(圖/翻攝自營養師高敏敏FB)
高敏敏建議初次想執行斷食的朋友們,可以用循序漸進的方式,慢慢縮短進食時間,簡單來說可以分為三階段,初期執行「1212斷食」,也就是斷食12小時,假設早上8點吃完第一餐,晚上8點前須吃完最後一餐。
中期執行「1014」斷食法,假設中午12點吃完第一餐,晚上10點之前比需吃完最後一餐,最後再執行「168斷食法」,也是是中午12點吃第一餐的話,晚上8點前要吃完最後一餐。
▲多吃原型且口味清淡的食物。
高敏敏進一步說明,限時斷食的主要目的是改善現代人吃宵夜、三餐不定時、晚餐太晚吃等問題,除了遵從進食時間,飲食方面也要選對的食物,避免高糖、高油和加工食物,選擇蒸煮滷烤的天然食物。
▲千萬別有暴飲暴食的報復心態。
每一餐則是7-8分飽就好,千萬不要刻意爆食狂吃,這樣更會增加身體負擔,再來多喝水是必要的,有時候「覺得餓」,可能是因為口渴,最後要找出最適合自己的執行時間,減肥不是一時,健康飲食和生活模式是跟著你一輩子的。
▲喝水量每天一定要充足,多喝水能增進血液循環。
我想要說....