5個讓你「不知不覺就發胖」的壞習慣! 第3條超容易被忽略

▲▼5個讓你不知不覺發胖的壞習慣。(圖/翻攝IG)

▲想要維持身材、減肥,快避開會讓人發胖的壞習慣。(圖/翻攝IG@kkmmmkk,以下同)

編輯/Amanda 

你是不是也感覺自己明明很認真控制飲食和運動,卻莫名奇妙變胖了?其實生活中有些小習慣,看似沒什麼,卻很容易讓人不知不覺中吃下過多熱量、累積脂肪,等到發現時已經變胖了。快來看看以下5個壞習慣你有沒有,中了的人快避開。

#習慣囤零食

有些人習慣性在家中囤零食,有時候明明也不餓或是沒有想吃零食,但一看家中放的餅乾零嘴就會嘴饞想吃,無形中提升你吃零食的機率。

▲▼5個讓你不知不覺發胖的壞習慣。(圖/翻攝IG)

▲有些套餐會讓熱量暴增,卻沒有增加營養。

#喜歡點套餐

外食時,大多數人都喜歡點店家配好的套餐,不用費心自己搭配,價格也比較划算,但要注意的是,有些套餐並不會增加餐點的營養,只會增加熱量,尤其是速食店,漢堡套餐往往搭配薯條、汽水,熱量翻倍,但營養卻沒增加。

另外,點套餐還可能導致吃下過量食物,有時候可能明明已經吃不下了,但因為不想浪費食物,就硬是把整個餐都吃完,不僅使攝入熱量增加,還可能影響消化。

#忽略喝下的熱量

有些人對於飲食非常控制,但卻會忘了注意「喝下去」的熱量。市面上的許多飲品、手搖飲熱量其實都不低,尤其是加了許多料、奶霜、奶昔等,就連貌似健康的果汁,也可能加了不少糖,都可能是你飲食控制破功的元兇。

#缺乏維生素B群

有些人因為錯誤觀念,以為吃肉容易胖,很忌諱吃肉蛋奶這類食物,但這些食物不僅是蛋白質的重要來源,會導致肌肉量流失,使得基礎代謝下降,更是維生素B群非常重要的來源。一旦缺乏維生素B群,尤其是維生素B6和B12,會影響身體的代謝能力,尤其是代謝蛋白質跟脂肪。

#過度運動

多運動對身體好,也能幫助減肥,但有時候運動越多,卻發現自己食慾越來越好,這種情況很可能是因為你過度運動,身體的壓力過大,導致壓力激素皮質醇分泌過剩,進而使得食慾旺盛、代謝低下,甚至讓你對攝取糖分和白米麵條等精緻澱粉的慾望更強烈。

對大多數人而言,一週運動3、4次已經很夠了,不要覺得一天不運動就會變胖,一定要給身體休息的時間。

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