▲每天喝足水量才能提供身體正常運作。（圖／Unsplash）
記者曾怡嘉 / 台北報導
不少女星都強調喝水的重要性，你今天喝夠水了嗎？營養師高敏敏指出，喝水千萬別等口渴才喝，當身體發出6大警訊，就代表你喝水量不足，已處於缺水狀態！
▲（圖／翻攝自FB/高敏敏營養師）
#口渴
喝水不能總等口渴才喝，口乾舌燥是最直接的缺水警訊，這時一定要趕快喝水，正確喝水方式是適時補充，等到口乾就代表身體已缺水。
#肌膚乾燥有細紋
身體缺水也會反映在肌膚上，肌膚乾燥會使紋路明顯、乾扁下垂，隨著年紀增長，肌膚越難維持水分。
#卡卡不順暢
有時候便便不順，卡卡不順暢是因為水喝不足，消化道的潤滑，非常需要水分的沖刷。
#排尿量變少
喝水排尿是很正常的生理現象，營養師高敏敏指出，一般來說一整天至少會上廁所五次左右，假設上廁所的次數變少或尿量減少，就要開始思考水份攝取是否充足了。
#容易感覺飢餓
有時候嘴饞或是感到飢餓，不一定是真的想吃東西，可能是因為身體缺水了。
#消化不佳
當身體缺水時，消化道的分泌也會減弱而產生腸胃不舒服的症狀。
▲各年齡層飲水量一次看。
那麼一天到底要喝多少水才夠呢？高敏敏指出，每個人會因為身體需求、所處環境、活動狀態、季節氣候 導致需要的飲水量不同，一般來說健康的人可以依照飲水建議量來喝。
•一歲以前的嬰兒不須特別額外喝水
•學齡兒童(7~12歲，20Kg以上皆適用）「體重kg X 50~60」每日上限2400ml
•青少年(13~18歲，50kg以上皆適用）「體重kg X 30~35」每日上限3500ml
•健康成人：體重kg X（30~35）
▲若不喜歡喝水，也可放入一些檸檬片增加口感。
她進一步分享，足夠的水可以幫助身體保持代謝力、排除體內囤積廢物、使大腦變靈活有精神、保持肌膚水分有彈性、降低血管濃稠度。但如果有以下疾病的人 則要多注意喝水量 不能一直狂灌水，像是需要限制水量的腎臟病患，胃潰瘍、消化不良的人，飯前飯後喝水建議間隔一小時，頻尿的人睡前也不宜攝取過多水分。
我想要說....