編輯/Beverly
人難免會遇到心情浮躁的時候,浮躁的情緒會讓人感到煩躁甚至想亂發脾氣,對日常生活也會造成一定程度的影響。為了讓緊繃的情緒快速穩定並放鬆下來,首先要先釐清浮躁的情緒是怎麼來的,例如:睡眠品質差、工作壓力大、人際關係、課業繁重、金錢壓力等等;再來就是如何放鬆情緒,以下整理8項能緩解浮躁情緒的方法,一起看看吧。
1.獨自外出,放空冥想
雖然與家人、朋友相處可以讓人感到放鬆,但心情浮躁時更適合自己外出。一個人外出時,可選擇能讓你感到放鬆的空間,安靜釐清自己的情緒;除了釐清情緒外,也可以試著放鬆心情,聽歌或是安靜冥想,並且不要有過多的想法。
▲試著享受個人時光,並思考自己的情緒。(圖/翻攝自小紅書@田田愛拍照,@OfsamMi)
2.吃一份想吃很久的餐點
如果你剛好是個吃貨,那麼大吃一頓絕對能解決你煩躁的情緒,選擇1~2項想吃很久的美食,不論冰淇淋、蛋糕、義大利麵還是烤肉都好,讓美食安撫一下浮躁的心。
▲沒什麼事是美食無法解決的。(圖/IG@rice_fishfoodie授權提供)
3.整理家裡,斷捨離
若是生活環境過於雜亂,可能會因為周遭雜物過多而感到心煩意亂,因此在心情浮躁時,不妨打掃一下自己的屋子,將不會用到的物品收起來或整理掉,在整理房屋的過程中,也可以順便調整心情,還給自己一個舒適的生活空間。
▲將讓人看了感到煩躁的雜物整理乾淨,會比較不煩躁。(圖/翻攝自小紅書@收納師在多倫多)
4.運動
運動可以有效改善情緒,針對不同的心情,選擇不同的運動項目,才能有效紓緩情緒。情緒低弱時可以從事游泳、跑步、健走等有氧運動,增加身體含氧量,使腦部清晰思考,有助於情緒控管;也可以選擇騎腳踏車、踩飛輪,並同時聆聽音樂放鬆心情。
▲運動可以有效調整情緒。(圖/翻攝自小紅書@Tingting,@Pilates with Erica Wu)
5.與家人通話
不知道該如何紓發不安、不確定的情緒時,不妨與家人聊聊天,不論是爸爸、媽媽還是兄弟姐妹都好,找一位與你最親近的家人,將心中的煩悶說出來,煩躁的感覺會降低許多,畢竟家是最好的避風港。
▲心情不好時,不妨打給家人聊聊天。(圖/翻攝自小紅書@雲端夢游,@zeo小涵)
6.打理自己
心情浮躁時,除了轉移注意力外,也可以將自己好好打理一下。不妨趁此機會,為自己買件新衣服、換個髮型等等,除了釐清自己內心的感受,將外在形象打理整齊,不僅能調整心情還會對自己增加自信。
▲打理自己也可以改善浮躁情緒唷。(圖/翻攝自小紅書@Ronnie_肉泥)
7.看劇、看書
觀賞幾部讓你感到有興趣的戲劇、綜藝節目、卡通等等,療癒的節目內容能讓你暫時忘記浮躁的情緒;心情浮躁時,肯定沒心情讀書,這種時候,不要看與課業、工作相關的文字,而是看一些會讓你感到放鬆的書籍與影片,好好享受一下。
▲可以找會讓自己放鬆的書或影片放鬆心情。(圖/翻攝自小紅書@是小暖啦,@粥也也)
8.將心情記錄下來
上述方法基本上都在轉移你的注意力,最終還是正視自己的情緒,將自己的心情記錄下來,不論是開心、傷心、憤怒、悲傷等情緒都可以記錄下來,同時也比較容易找到浮躁情緒的根源,並且能夠有效的對症下藥。
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