▲保持睡眠充足,減重就成功了一半。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉/台北報導
明明就已經很努力,為什麼還是瘦不下來?若你也有這個煩惱,檢視一下是否犯了以下的錯誤,快點改過來才能減重成功。
#睡眠不足
睡不好絕對是減重的剋星,睡眠直接影響肌肉修復和荷爾蒙分泌,總是晚睡讓人嘴饞,光是宵夜就會給你帶來過多熱量。
#水喝不夠
水喝不足容易影響體內新陳代謝,研究更指出,有時候的飢餓感是因為口渴而不是肚子餓,建議每天至少要攝取2000cc的水分,記得要少量多次補水,尤其是運動後更要特別補充水分。
#蛋白質攝取不足
很多人容易餓,是因為補充碳水消耗快,這時不妨檢視一下是否有攝取足夠蛋白質,蛋白質分解速度較慢,能夠延長你的飽足感。
#飲食調味過度
飲食口味重的人,特別難瘦下來,要知道過多的調味和醬料都會讓你攝取過量脂肪,飲食除了挑對食物,也別忘了計算醬料的熱量。
#沒有計算熱量
想要減重成功,「管住口」是很重要的關鍵,建議把一日三餐分量和內容都記錄下來,睡前可以檢視一下,總熱量是否有超標,隨著自身狀況調整飲食內容。
#沒有毅力
減重是比恆心毅力,減得快又復胖,這樣的減重徒勞無功,要知道控制飲食使體重達標是一條漫漫長路,別求快,持續努力才能看到效果。
我想要說....